|
ağlamak istiyorum daha geçen de 70.5 gösteriyordum nasıl olur da 71 olurum geri
|
71 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 19 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1188 kcal
|
Fett: 49,07g | Eiw: 53,74g | Kohlh: 133,45g.
Frühstück: Beyaz Ekmek, Şekersiz Çay, Omlet Yumurta veya Sebzeli Karışık Yumurta, Yumurtalı Ispanak, Susamlı Simit. Snacks/Sonstiges: Sebzeli Bulgur Pilavı, Fındık. mehr...
|
Zunahme von 3,5 kg pro Woche
|
 Kommentare
Su tuz mineraller elektrolitler şeker aç tok olmanız lif tüketiminiz vb herşey etkiler. bu sebepten bol lif sağlıklı gıdalar probiotikler su almanız haftanın 1 gününde aç karnına boş bağırakla tartılmanız mamtıklı ama asıl olan spor yapıyorsanız ölçülerinizi takip edin
21 Apr 20 vom Mitglied: jaankat
|
Ölçülerimi takip ediyorum spor la ilgilenen birisiniz sanırım ben protein yüksek karbonhidrat ı düşük beslensem kilo verimim hızlanır mı en azından ben öyle düşünüyorum biraz basen ve bacak problemi varda :)
22 Apr 20 vom Mitglied: dilaratopal46
|
Komplex karbonhidratlar tüketin un yerine fasülye unu nohut unu kullanın kurabiye ekmek vb yapabilir sindirim süresi uzun olsuğu için et gibi insülini tetiklemez düşüş yaşamazsınız. Et yumurta peynir yoğurt vb hayvansal gıdalar sindirimi uzun olduğu için acıkmanızı geciktirir.
Yani proteini yüksek tutmanız hiit kardio ile desteklerseniz kas kaybetmenizi en aza indirecektir.
Ben If, ketojenik, IFYM vs bi sürü diyey yaptım
IF - keto aynı and ayaparken en hızlı verimi aldım ama adı üzerinde diyet yedikleriniz sağlğınızın temel taşları doktor kontrolü olmadan karıştırmanızı ve hatta yapmanızı tavsiye edemem :)
22 Apr 20 vom Mitglied: jaankat
|
Çok teşekkürler yardımcı olduğunuz için 🤗
24 Apr 20 vom Mitglied: dilaratopal46
|
25 Apr 20 vom Mitglied: jaankat
|
Günlük tartılmayın. Ayrıca protein yağ alımınıza göre karbonhidrat alımınız çok. Protein ve yağı artırıp karbonhidratı kısın biraz.
25 Apr 20 vom Mitglied: alpper9
|
Firik sezonu açıldı çerez ve Firik oldukça kilo aldırır onlara da dikkat et 😉
26 Apr 20 vom Mitglied: brktrkmn
|
Karbonhidratı azaltmaya çalışsam da azaltamıyorum inşallah azaltırım teşekkürler yorumunuz için 🤗
26 Apr 20 vom Mitglied: dilaratopal46
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
dilaratopal46's Gewichtsverlauf
|