Sisart's Notizen, 10 Okt 20

A mi me aprietan los pantalones y me veo bastante desmejorado. Pensaba bajar durante 2 semanas, como máximo 3 y luego volver a comer normal. Pero según un amigo no tiene mucho sentido intentar bajar sin haber creado músculo. 

Aquí un voto por subir. Personalmente me di un margen de hasta 20% y me ha ido bastante bien, subiendo 25 kg en 3 años. Con una buena base muscular luego simplemente metiendo las protes necesarias la grasa se va incluso aunq no entrenes en 2 semanas. 

Gracias Maku :) Realmente no sé qué hacer, me da miedo tanto subir como bajar. En las dos opciones veo pros y contras. 

Supongo que lo que quieres es verte con un aspecto más duro y con la piel más fina, no te queda otra que hacer un déficit moderado, entrenar y ser paciente. 

Yo creo que bajar de peso siempre es bueno para nuestro cuerpo. Lo ideal sería ni bajar ni subir, sino cambiar grasa por músculo. Si estás en 90 kilos, quedarte en 90 pero con menor índice grado. Esto creo que es lo más difícil ya que tenes que comer mucha proteína carbo y grasas saludables pero en su justa medida, para tener energía para entrenar fuerza y para no pasarte y que el sobrante vaya a nuestros “flotadores” 

sisart, te voy a dar mi opinión sin saber tu estado pero para ayudarte.. volumen se hace siempre independientemente de la grasa que tengas sino tienes músculo ninguno, es decir, un gordo-flaco o gordo-escondido, gente que no está gorda vestida pero cuando está desnuda tiene grasa sobrante y nada de músculo, es decir , sino tienes músculo lo primero es hacer volumen y ganarlo, definición en novatos no tiene sentido, ya que en el propio volumen y al comer bien y hacer ejercicio , un novato ya sufre una recomposicion corporal y pierde grasa, espero haberme explicado bien, mi consejo es que salvo que seas un hombre con obesidad, hagas primero siempre volumen y agregues el mayor músculo posible,  

Yo no haría una dieta hipercalorica teniendo un índice de grasa alto. Está demostrado que con dieta normocalorica se puede ganar músculo con la ventaja de luego no tener que hacer una dieta de definición.  

Sisart, creo que algo de masa tienes, al menos se ve en la espalda alta y en los oblicuos que se asoman tímidamente. ¿Mi consejo? Sigue bajando progresivamente, nada pronunciado, quítale 200 kcal, especialmente de carbohidratos. Te vas a ver bien y te vas a sentir bien. Luego mantente durante un tiempo en normocalórica y ya después le das el volumen.  

Gracias por los comentarios. Sigo con dilema, jeje. Creo me pondré un déficit de 2-3 semanas, luego volveré a normocalorico.  

jajaja no entiendo nada de esta conversación...son términos que se me escapan absolutamente.. pero chico yo te veo como si fueses una escultura griega...osea estupendamente!!! 

Perdona pero con dieta normocalorica no se gana músculo, no se quién te ha dicho eso pero no es verdad, , para crear músculo hay que tener un superávit calórico prolongado , otra cosa es que en normocalorica pierdas un poco de grasa y luzcan más tus músculos pero para crear músculo hay que estar en superávit 

Exacto Jorgeb_ Además, meterle 2-3 semanas de definición es como no ir a ningún lado. Me ha parecido curioso porque hace unas semanas escuche que una respuesta muy similar a esta era la normal para la gente que no lograba resultados. Me ha parecido curioso, en cualquier caso, suerte con los entrenos y a tope! 

Hola buenas voy a dar mi opinión e intentar ayudar en la medida de lo posible. En tu caso no hay ninguna duda claramente "volumen" por varias razones: 1a la base de masa muscular es muy poca y su hay poca hay que crearla con un buen volumen 2a tienes un porcentaje graso bajo 15% bajar de ese porcentaje graso te hará que la cantidad de masa muscular ya que tienes poca no te va a compensar, ya que en déficit calórico, suponiendo que entrenes fuerza y de manera intensa perderás masa muscular para bajar el porcentaje graso 3a poniendo en volumen con un superávit calórico de unas 300 a 500 calorías te hará generar una recomposición corporal ganancia de masa muscular y bajará tu % graso ya que mayor cantidad de masa muscular por la misma de grasa el porcentaje graso baja. Si lo haces bien puedes hacer un volumen largo para ganar mucha masa muscular 1 año bien bien, al principio ganarás masa muscular muy rápido y después más lentamente, a la que con el tiempo llegues a un 20% de grasa o dejes de crecer muscularmente será momento de definir, antes claramente noo, espero haberte ayudado, un saludo  

Entonces, ¿la mayoría creéis debería hacer volumen? 

Sisart hazme caso que yo no hablo de lo que no se, tienes un cuerpo que se conoce como perfecto para empezar un volumen, tienes poca masa muscular pero no eres un novato, tienes algo de músculo , y poca grasa, tienes que hacer volumen si o si, no tiene caso hacer definición ahí ,  

Estoy con los comentarios de los compañeros, primero crea, haz volumen, despacito, si lo haces bien la grasa no se disparará y después define y enseña lo creado.  

Yo bajaría unas semanas antes de ponerme a subir de forma controlada. Creo que te ayudaría a empezar en un punto más óptimo de grasa y te permitiría hacer un volumen más prolongado que si empezases ahora mismo. Al fin y al cabo una dieta de unas tres semanas no va a marcar una pérdida de tiempo de ningun tipo y puede ayudarte mucho empezar en un punto más bajo 

Vamos a ver!!! Si está en un óptimo punto de grasa, en la foto se ve que si no está seco de todo en la parte abdominal pero esa parte en los hombres es la última de la última que se va, y hay que hacer un déficit agresivo y prolongado de más de 3 semanas, sino no pierdes la grasa abdominal baja y las llantas... Con lo que le supondría aún perder más músculo , el tiene una grasa corporal baja, y en un estado perfecto para darle duro en el gimnasio y crecer y crecer, la gente tiene el concepto cambiado con perder grasa y definir, perder grasa se hace si tu eres una persona que no quieres músculo y te apetece estar delgado y ya, definir es cuando tú has ganado mucho músculo y está tapado por la grasa adquirida... Yo sinceramente no veo el sentido de definir ahí, es como ir para atrás para luego volver al mismo punto... 

La verdad que me ha gustado el debate que se ha generado. Gracias a todos por las aportaciones:) 

Jorgeb no me ha lo dicho nadie, lo he comprobado en mi mismo, hay innumerables estudios que así lo confirman... Con dieta normocalorica se gana musculo. Con dieta hipercalorica se gana musculo y se gana grasa que luego tendrás que quitarte haciendo una definición y si este proceso no se hace bien se corre el riesgo de perder lo ganado en el volumen.