Sisart's Notizen, 25 Okt 20

grupos peques bien, grupos grandes flojito. Yo iría al rango 10-12. P.ej pierna: sentadilla sumo 4x12, zancadas 4x12, prensa pies arriba 4x12, hack 4x12, extensiones cuádriceps 4x12, femoral 4x12, glúteo medio 4x12. Yo normalmente meto gemelos el día flojo de abs etc 

Es difícil sisart sin saber cuál es tu experiencia y tu objetivo. Tampoco tengo que dudar de la persona que te lleva. Es muy particular. Como veo mucho 4-6 imagino que estarás en un híbrido fuerza hipertrofia. Yo soy partidario de en los multiarticulares meter peso y en los grupos pequeños hacer altas repeticiones. No me gustan las abdominales colgado, ahí si soy rotundo. Cuestion de gustos.  

hola buenas, no se los motivos ni porque te a estructurado ese tipo de rutina la persona que te lleva, yo cambiaría cosas para optimizar más el entreno, pero a mí modo de ver esta descompensada, a grandes rasgos, falta otro día de pierna, hay grupos musculares con demasiado volumen y otros como la espalda con poco volumen, pero quiero creer que quien te lleva tiene un motivo para estructurarlo de ese modo, dale caña a la rutina y disfrútala, saludos 

Ls verdad es que no me lleva nadie, únicamente yo mislo 😅. En principio son 3 semanas de fuerza, centrándose cada día de entreno en dos grupos (uno grande y uno pequeño) para poder así mantener una buena intensidad. ¿Qué le cambiaríais? 

Cómo has sacado los ejercicios que tienes que hacer en base s tus kcal?  

🙃🙃 

No entendí la pregunta moonku. Los ejercicios siempre intento sean básicos pues solo temgo barras y mancuernas para entrenar, ni una polea... 

Sisart a mi me gusta la frecuencia 2. Las series semanales oscilan entre las 6 y las 12, 15, (20,25) en los muy entrenados para hipertrofia. Ten en cuenta que hay músculos que actúan también en los multiarticulares. Ej press banca (tríceps y deltoides) o los remos(bices y antebrazo) tenlo en cuenta. Pero esto sin saber tu experiencia, índice de recuperación, material etc es complicado. Cómo te ha dicho bcn, esta descompensada.  

Bíceps.  

Imagino que sí, que sobretodo esoalda es el que menos. Aunque sin polea me siento un poco limitado con ella 😅 

Pero tienes barra sisart  

Pensé que te llevaba alguien, depende de muchas cosas, tú nivel, tiempo de entreno material disponible etc.. Pero a mí personalmente me gusta mucho la estructura torso pierna , frecuencia 2 trabajando ejercicio básicos y multiarticulares principalmente y completando con algún accesorio. De éste trabajas patones de movimiento en los que intervienen varios grupos musculares y rematas con accesorios. El tema si tienes poco material es tener imaginación para conseguir estimular con peso corporal o buscar opciones ( unas gomas van genial, dan más intensidad a unos ejercicios y te permiten hacer otros) Espero haberte ayudado, saludos