Прописываю свои цели для самоконтроля🧐 Зная цель «в лицо» легче к ней стремится. Мой идеальный вес это 59-60 кг, уже проверено на практике💪 ❗️Значит нужно сбросить 4200 г жира. Если учесть что 1 г жира равняется около 9 Ккал то, 🔸4200•9=37800 Калл. 🔹Если я хочу сбросить 4,200 в течении 3 месяцев( если взять идеальную версию что уйдет жир😅) то дефицит Ккал в месяц равен: 🔸37800: 3=12600 Ккал/ в месяц, возьмем грубо 4 недели в месяце, то 🔸12600: 4=3150 Ккал/в неделю. 🔹3150 Ккал это дефицит который нужно соблюсти в неделю для достижения результата💪 🔸3150 делим на 7 дней в неделе и выходит 450 Ккал дефицита в день. 🔹Моя поддержка 1600 Ккал(так же проверено на практике), 🔸Значит мой дефицит за счет еды будет 1600-200=1400 Ккал и 250 Ккал за счет активности(ходьба, зал и тд) 🙈Соблюдая это четко, предполагаемая потеря веса будет 350 г в неделю❗️что не является экстремальным похудением😇 Прямо теорему доказала🤣 📣18 января будет ровно 12 недель. Это будет мой день ❌
🍑Желательные объемы: ОГ 83 см; еще 4 см ОТ 64 см; еще 6 см ОЖ 82 см; еще 4 см ОБ 96 см; еще 5 см ОН 54 см; еще 2 см
|
1373 kcal
|
Fett: 51,02g | Eiw: 102,04g | Kohlh: 133,58g.
Frühstück: Булгур (Вареный), Верес Горчица Французская, Куриное Филе Вареное. Mittagessen: Комо Сыр Тенеро, Булкин Хлеб Белково-Пшеничный, Верес Горчица Французская, Глобино Ковбаса Сирокопчена Бризоло. Abendessen: Простоквашино Сыр Зернистый в Сливках 4%. Snacks/Sonstiges: Глобино Ковбаса Сирокопчена Бризоло, Комо Сыр Твердый Голландия, Булкин Хлеб Белково-Пшеничный, Мандарин, АТБ Банан, Хурма. mehr...
|
|
Kommentare
28 Okt 20 vom Mitglied: Julia__Ly
|
удачи!! у вас всё получится, я уверена🤍
28 Okt 20 vom Mitglied: tnsv
|
28 Okt 20 vom Mitglied: wkvarchula
|
Холодный расчёт не оставит врагу шансов 🔫
28 Okt 20 vom Mitglied: Raubbier
|
1кг жира = 7 716 ккал, так что ещё быстрее скинете)
Успехов! 🙌
28 Okt 20 vom Mitglied: anyabalakay
|
Понимаю что цифры все примерные, но мне надо увидеть и пощупать чтобы была мотивация😅
28 Okt 20 vom Mitglied: wkvarchula
|
29 Okt 20 vom Mitglied: redread
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
wkvarchula's Gewichtsverlauf
|