ersovadara3751's Notizen, 13 Jan 21

не слушать тренера ни в коем случае,программа все нормально считает 

Я бы еще на него пожаловалась, ибо он некомпетентен, от слова совсем 🤦🏼‍♀️ 

да они почти все такие 

Согласна с комментатором выше 👆 такого горе тренера на костер. Программа калораж хорошо считает, но бжу я подстраивала под себя, так как 30 грамм жиров, я считаю мало  

Я лично начала сначала есть так, как мне это приложение расчитало, а потом начала постепенно приближаться к цифре, выданной мне сайтом https://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ Нормально себя чувствую. Вес плавненько уходит, как я и хотела. Там тебе ещё сайт несколько вариантов выдаст, щадящую версию диеты, рекомендованную и для хардкорщиков. Я на средней, иногда позволяю себе по плавному режиму питаться. Да, тренер таки загнул, небось просто опять мужик думает, что девушки должны святым духом питаться. 

Странный тренер . Обычно наоборот просят кушать нормально , чтоб на тренировке не было плохо . 

От скуки потыкала, как у вас оно должно быть. При активном образе жизни, 1600 ккал с копейками, а в сидящий день, когда попа никуда не поднимается, лучше обойтись около 1500. 

Этого тренера познакомитть с УК РФ, а у его работодателя попрсить предоставить документы, разрешающие вести тренерскую деятельность сему гражданину, с дальнейшим раскручиванием клубочка. Это Вам мозгов хватило усомниться, а кого-нибудь более доверчивого он если не убьёт, то покалечит.  

Приглашаю вас в бесплатный чат правильного питания, много пп рецептов и полезной информации, пишите в ватсап 89061669980  

да ничего ему не будет,тренера не обязаны консультировать по питанию 

Я бы начала с 1900, если вес стоит неделю, снижать на 100, если уходит, оставить так, если нет, соотвественно дальше снижать на 100. Но снижать калории раз в неделю, не чаще.  

annatayson + 

Тренер дебил, лучше бы честно сказал: не знаю🤦‍♀️ 

Приглашаю всех желающих !!! В бесплатный чат правильного питания.Здесь вы узнаете о полезной информации, много ПП рецептов, активное общение. С нашей помощью вы похудеете до желаемых результатов.Пишите в Ватсап 89050633741 

если вы занимаетесь, то ставите по 1,1 г белка на кг веса, по 1 г жиров, и добираете остальное углями. более того расчет погуглите формулы в инете, но в принципе примерно одинаково получаеться, что и приложение считает. так на вскидку у вас 1450-1600 должен быть рацион. 

Добрый вечер ! 1800 ккал( 300 ккал дефицит ) ИТОГО 1500 ккал Если будете придерживаться 1500, то все будет👍🏻👍🏻👍🏻 

Искренний совет: меняйте тренера!  

Приглашаю вас в бесплатный чат правильного питания, много пп рецептов и полезной информации, пишите в ватсап 89061669980  

формула по которой я считаю: 🏃‍♀️Для женщин: 10•вес(кг)+6,25•рост(см)-5•возраст-161 🏃‍♂️Для мужчин: 10•вес(кг)+6,25•рост(см)-5•возраст+5 Этой формулой мы определяем базовый обмен веществ, это то количество калорий которое нам нужно каждый день, даже если не двигаемся совсем. Далее мы выбираем коэффициент активности (1,2-низкая активность; 1,375-легкая активность, тренировки 1-3 раза в нелелю; 1,55-интенсивная активность, тренировки 4-5 раз в неделю; 1,725-интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю; 1,9-интенсивные тренировки постоянно плюс тяжёлая физическая работа), умножаем его на полученную цифру, которую мы рассчитали по формуле и получаем количество калорий, которое нам необходимо для поддержание веса. Далее отнимаем 10-15% от получившийся суммы, чтоб получить дефицит калоража и начать худеть. Соотношение Б/Ж/У берем 30%/30%/40% Считаем норму белка. 1 грамм белка=4ккл. От полученного калоража с учётом дефицита отнимаем 30%(это норма белка)и делим на 4(количество калорий на 1гр белка) Покажу на своем примере 1650ккл. 1650ккл-30%=495ккл 495ккл:4=123,75гр Норма жиров 1грамм жиров=9ккл 1650ккл-30%=495ккл 495ккл:9г=55гр 👉Важно жиры меньше 50гр опускать нельзя, это важно для женского здоровья, даже если насчитали меньше, берём 50гр! Норма углеводов 1грамм углеводов=4ккл 1560ккл-40%=660ккл 660ккл÷4=165гр Итого мои кбжу составляют 1650ккл 124/55/165  

Охренеть. 😳У меня диетолог поставила нижнюю границу 1400кк, а мой рост 164см и из активности было 10 тыс шагов в день. Прекрасно худелось. Правда у неё был бзик на воде и я в начале пила по 3 литра воды в день, но это мне в принципе даже помогло... Сейчас хорошо худею на 1700.Вам с Вашей активностью и ростом можно и на 1900 прекрасно худеть.