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No me pesé esta mañana, pero anoche, antes de acostarme, estaba en 59 Kg.
He realizado ayuno intermitente 16/8 y no vi cambios (estuve 2 semanas).
También intenté comer Cetogénicamente, pero no me funcionó.... puede ser porque no puedo consumir nada si no es endulzado (aunque sean 5 gotitas de estevia)... eso podría haberme afectado en el proceso.
Mi jefa que es nutricionista, me dijo que el AI no le sirve a todos los organismos, si es que lo deseado es disminuir de peso, me sugirió intentar comer cada 2 horas (eso es nuevo para mí.. a lo más había escuchado cada 4 horas). Dijo que eso podría ayudarme.
Bueno, voy a probar 1 semana comiendo cada 2 horas para saber que pasa.
Ahí comentaré mis avances.
=)
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1523 kcal
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Fett: 68,59g | Eiw: 42,79g | Kohlh: 190,41g.
Frühstück: Quillayes Crema Chantilly, Tottus Canela Molida, Nescafé Tradición. Mittagessen: Cebolla en Escabeche, Lentejas con Arroz, Savory Crazy Sangurucho, Cebolletas o Cebollas de Primavera, Tomates, Lechuga, Palta. Abendessen: Maggi Tuco con Carne, Quillayes Queso Mantecoso, Lider Tortilla Burrera. Snacks/Sonstiges: Manzana Verde, Quillayes Crema Chantilly, Cuisine & Co Chantilly, Tottus Granola Miel y Almendras, Watt's Mermelada sin Azúcar, Soprole Yoghurt Natural, Vivo Jugo en Polvo, Nestlé Fitness Crunch Crema y Cebolla. mehr...
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 Kommentare
Hola Katialandia, no has visto avances porque ni las dietas cetogenicas ni el ayuno intermitente son para bajar de peso, lo único que hace que bajes de peso es el déficit calórico ♥️ es decir quemas más calorías de las que consumes, de manera que tu cuerpo deba recurrir a la energía almacenada en tu cuerpo (usualmente en forma de tejido adiposo) estas dietas suelen asociarse con la baja de peso ya que usualmente llevan a la gente a comer menos, y por ende consumir menos calorías sin embargo son innecesarias (y muchas veces nocivas) si tu objetivo es bajar de peso
07 Jun 21 vom Mitglied: jfp99
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En resumen, no es necesario que cumplas con un ayuno intermitente, puedes comer cuando tengas hambre nada más siempre y cuando te mantengas en déficit y cumplas con tus macros. Respecto a esto último, me parece sumamente irresponsable de tu jefe que es nutri, no decirte nada respecto a lo malas que son las dietas cetogenicas, te recomiendo que vuelvas a consumir carbos con regularidad, ya que estos deben contribuir a un 50% aprox de nuestros macros y son necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Las dietas keto no son sostenibles y pueden llevar a enfermedad, ya que privas a tu organismo de su fuente de energía principal
07 Jun 21 vom Mitglied: jfp99
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Muchas gracias x tu orientación.
Hoy anote todo lo que comí (y siento que comí menos que un día normal) y entiendo perfecto porque no estaba adelgazando 😆😆😆🤣
07 Jun 21 vom Mitglied: Katialandia
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Me pasa lo mismo con lo dulce
08 Jun 21 vom Mitglied: loretolama
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Agrego a la información que te dieron que si vas a pesarte lo hagas 1 vez cada dos semanas en ayunas, si quieres medir progreso hazlo con cinta de medir, recuerda que retenemos liquidos y podemos tener problemas con el vaciamiento intestinal durante nuestro ciclo hormonal, no mires tanto la pesa y fijate mejor en los cambios de talla.
08 Jun 21 vom Mitglied: Polsote
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Hola Polsote, efectivamente, me mido con cinta, al menos uso una zona de referencia (la cintura). Y no sé si la ansiedad me permita pesarme cada 2 semanas jajajajja... pero intentaré de hacerlo al menos 1 a la semana.
08 Jun 21 vom Mitglied: Katialandia
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Yo como normal solo baje las porciones y comencé a trotar. Baje 3kilos :o
08 Jun 21 vom Mitglied: Edmary Paz
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come variado ,es lo mejor y quería aportar a lo que ya te han comentado ,fuera del déficit calórico ,ten en cuenta que comer mucha grasa aunque sea saludable son muy calóricas incluso más que algunos carbos por eso es que hay que comerlas (las saludables,son necesarias para nuestro cuerpo) con moderación
08 Jun 21 vom Mitglied: Jessica Sepulveda Bravo
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08 Jun 21 vom Mitglied: Katialandia
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Déficit Calorico
60% Entrenamiento de fuerza
40% Cardio
08 Jun 21 vom Mitglied: martinluna
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Come variado, haz déficit calórico, consume tus macros y micronutrientes, un poco de ejercicio y ten paciencia, en 1 o 2 semanas los resultados no llegan, es un proceso lento, pero necesario
08 Jun 21 vom Mitglied: belen puingan
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yo en junio pasado pensaba 94 kilos ,déficit calórico 1200 calorías 1000 calorías y ahora peso 70 después de cuatro meses de déficit calórico haces meceta y debes subir tus calorías en mi caso 1400 calorías.
hace tres meses solo mantengo ,me acostumbre a comer más sano igual como engañitos pero cuidando mi ingesta calórica, 100 % apoyo lo que te comentan el ayuno intermitente, provoca una sensación equivocada de que te esforzarte y a " a comer" y puedes consumir muchas calorías .
08 Jun 21 vom Mitglied: elbaluisa
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Hola, yo me alimentaba así cada dos horas, pero con comidas principales y las otras colaciones como una fruta, zanahoria un huevo duro o un vaso de leche... Pero nunca se siente hambre ni tampoco el estómago pesado y me mantenía super bien, cambie los hábitos y subí mucho de peso y grasa
09 Jun 21 vom Mitglied: clauojec
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Si, estoy intentando organizarme... En teoría x mi tamaño y peso actual y peso objetivo, debería consumir 1200 kcl... Así que en eso estoy
09 Jun 21 vom Mitglied: Katialandia
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Solo una duda (dos en realidad 🤣)
1- es real comer cada 2 horas (jamás había escuchado tiempos tan reducido... 3 o 4 horas si...)
2- las horas se cuentan desde que empiezas a comer o desde que terminas de comer?
Y esas meriendas, snacks, ¿cuáles serían?, pueden ser barras de cereal, yogur sin azúcar, por ejemplo?
09 Jun 21 vom Mitglied: Katialandia
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No es necesario que comas cada dos horas para bajar de peso, solo es habitual que así sea para que no sientas hambre, respecto al hambre lo ideal es que tus colaciones sean alguna proteína, como un yogurt protein por ejemplo, o si es fruta, que vaya acompañado de alguna grasa, como manzana + mantequilla de maní o semillas, ya que estos alimentos causan mayor saciedad. Lo otro ¿como mediste las calorías necesarias para el déficit? ¿Cuáles son tus calorías de mantenimiento? 1200 me parece muy poquito y hasta poco sano, dependiendo de cuánto midas obviamwnte
10 Jun 21 vom Mitglied: jfp99
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lo único que te hará bajar es un déficit calórico no un modo de alimentación es lo mismo comer 3000 calorías en 4 comias que comer 3000 en 1 comida es energía que va a sobrar igual si no la usas s
la respuesta es DEFISIT CALORICO
10 Jun 21 vom Mitglied: izumi..
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Para que sepan por que tan poco debo comer:
Mido 1,54.....
y "era" de contextura delgada (o sea, si me mido la muñeca, sigo siendo contextura delgada), pero me veo ancha por el sobrepeso que tengo.... 59 casi 60...
entonces al menos debo bajar a 50 -52...
10 Jun 21 vom Mitglied: Katialandia
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Segun la calcuradora que use para mí misma con tus datos para bajar debes comer 1300 si haces ejercicio ligero
10 Jun 21 vom Mitglied: izumi..
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Por ahí ando Izumi, como no hago ejercicios, tengo que restringire mas
10 Jun 21 vom Mitglied: Katialandia
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