chelpav's Notizen, 19 Mai 14

удачи :))) буду подсматривать 

Это опять сушиться чтоли? 

Ага - хочу таки увидеть кубики 

вы делаете углеводную загрузку перед каждой тренировкой? 

Не перед каждой, а раз в неделю попробую. Кроме того у меня нет задачи терять вес - я сейчас себя очень комфортно чувствую в этом весе, я попробую изменить пропорцию жир-мышцы оставаясь в весе около 90кг. 

Вот я поэтому и спрашиваю. А какими принципами руководствуетесь? для загрузки? 

Принцип такой - моя норма калорий для поддержания веса около 3200 (не рассчетная, а фактическая) 5 дней планируется дефицит в 500 калорий (пока выходит -450, ну да ладно), а потом 2 дня загрузки по +1000-1500 чтобы уравновесить этот дефицит и недельная калорийность сошлась в ноль. Американские коллеги утверждают что если в эти 2 дня грузится углеводами (с минимальным количеством жиров), то весь этот излишек будет запасен в качестве мышечного гликогена и/или потрачен на рост мышц и н пойдет в жир (стоит отметить что речь идет о краткосрочной 1-2 дня в неделю загрузке на фоне предыдущего дефицита истощавшего запасы гликогена). В общем идея состоит в том что 5 дней терять жир и 2 дня восстанавливать гликоген и наращивать мышцы. Логика звучала убедительно и я решил попробовать :-). 

буду следить. актуально  

Chelpav спасибо. Расскажите потом о результатах, пожалуйста. Очень интересно послушать.