Uma dúvida 🤔⁉️🆘️ Comecei minha dieta cortando os lanchinhos, comendo só 3 vezes ao dia. Mas pesquisando bem, vi que muitos especialistas recomendam comer entre as refeições. Vocês fazem lanchinhos entre as refeições ou não é necessário? Se sim, quais os exemplos de lanchinhos? Gostaria muito de saber...
Diätkalender ansehen, 30 September 2021:
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941 kcal
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Fett: 8,14g | Eiw: 38,91g | Kohlh: 185,83g.
Frühstück: Danone YoPRO 15G High Protein Chocolate. Mittagessen: Cenouras, Cebolas, Acelga, Tomates, Feijão Preto Cozido, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Pachá Farofa de Farinha de Milho. Snacks/Sonstiges: Laranjas, Maçã. mehr...
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acho que isso vai de cada um encontrar o que funciona melhor na sua rotina, porque já tive tempos de rotina corrida que preferia fazer só 3 refeições, mas hoje minha realidade é de home office, gosto de comer, e até me ajuda com a ansiedade, então reduzi as refeições principais para ter o lanchinho da tarde 🤭. Acaba sendo nesse momento que consumo fruta, iogurte ou amêndoas… as vezes até um docinho 🤗
30 Sep 21 vom Mitglied: liimone
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como panqueca de aveia e banana, crepioca, barra de proteína, frutas ou iogurte 'pense zero'.
30 Sep 21 vom Mitglied: gabi5.8
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Pessoalmente, penso que não é o número de refeições que se come, mas a ingestão diária de calorias e o equilíbrio do PFC que é importante.
A vantagem de comer mais frequentemente é que se pode comer menos calorias por refeição.
A vantagem de comer mais vezes é que é menos provável que tenha fome ao mesmo tempo!
Pessoalmente, recomendo que não se limite a três refeições, mas tente cinco ou seis para se adequar ao seu estilo de vida.
『A minha própria abordagem ao snacking』
Um impulso energético para a sua formação.
Os ovos cozidos são um óptimo lanche para pessoas com ou sem hábitos de exercício.🥚
▽<|b✨
30 Sep 21 vom Mitglied: ヤママユガ
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eu faço um lanche apenas se estou com fome...como uma fruta
30 Sep 21 vom Mitglied: martalazari1
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Eu como várias vezes ao dia! Às 8h, as 10h, 12h, 16h, 18h e 21h. Em pequenas porções, claro!
30 Sep 21 vom Mitglied: carolzeil
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café, almoço, lanche e janta
30 Sep 21 vom Mitglied: cristieledeckert
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Eu fiz algumas pesquisas e já foi constatado que comendo apenas 3 refeições por dia, os resultados são mais rápidos e o progresso também. Eu geralmente como apenas 3x ao dia. Só faço pequenos lanches quando estou com muita fome e estou perdendo 1.5k por semana. Ah! Eu como muito no café da manhã, médio no almoço e pouco no jantar.
30 Sep 21 vom Mitglied: Jout Jout
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eu só como quando sinto fome .Faço low carb e jejum intermitente
30 Sep 21 vom Mitglied: ingridbsilva
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Eu como 3 vezes, café, almoço e jantar...as vezes qd bate muita fome uma fruta
30 Sep 21 vom Mitglied: dianemoreira2021
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Com certeza o lanche da tarde
30 Sep 21 vom Mitglied: Tuindan
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Eu faço 4 refeições por dia. Todas com proteína. Quando sei que vou comer algo mais calórico, eu faço 3 refeições. Indicação do meu Nutricionista.
30 Sep 21 vom Mitglied: renattalp
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é sempre bom ver o q dar certo com vc, eu costumo comer quando tenho fome, as vezes como 3 mais na maioria faço 4 refeições
30 Sep 21 vom Mitglied: Bdeassis
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Tudo depende de: você sente fome entre as refeições?
Eu geralmente faço café da manhã, às 7 e a próxima refeição é o almoço, já a tarde eu sinto fome, então faço um lanchinho ali pelas 15:30/16h e janto por volta das 8/8:30h.
Eu como cerca de 1500 calorias diárias então dividindo em 4 refeições cada uma delas tem uma quantidade significativa (pra mim) de comida...
Mas se você sentir fome nós intervalos faz mais refeições, uma dica legal é tentar fazer sempre refeições completas, carboidratos de boa qualidade, proteína e gordura ajuda a manter o equilíbrio da alimentação!
30 Sep 21 vom Mitglied: ElieteT
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Não precisa aumentar a quantidade de comida, mas sim fracionar, ex: 5x no dia da uma sensação de que vc está sempre comendo, e saciedade é maior. Mas o que importa sempre será o déficit calórico no final do dia…
30 Sep 21 vom Mitglied: RozaneM
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30 Sep 21 vom Mitglied: JuTsilva
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Lanche e beliscar sem controle são coisas opostas, e as pessoas, quando defendem dietas heterodoxas, colocam o primeiro como se fosse o segundo e usam hipérboles e analogias sem sentido. Fato: se alimentar com frequência, em refeições isocalóricas ou alternando entre médias e pequenas, ALIVIA o estresse do sistema dos sistemas digestório, endócrino, excretor… esse estresse é facilmente percebido quando há desconforto após a refeição (indigestão, refluxo, letargia, polidipsia, etc…). No que acontece por trás, lipemia pós prandial, por exemplo, que é a condição inicial (constante) que leva ao acúmulo de cristais de colesterol nas artérias, em pessoas predispostas e não. Numa perspectiva apenas nutricional, nutrição regular, nem curta nem distante, mantém os níveis de glicose estáveis (homeostase da glicose), equilíbrio hormonal (insulina, cortisol, grelina e tantos outros), aumenta a biodisponibilidade de micronutrientes, a presença de compostos bioativos, etc…
30 Sep 21 vom Mitglied: Aleph Abraxas
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Eu só como quando tenho fome. Graças a Deus tenho me conhecido mais e sabendo quando realmente estou com fome e quando só estou com compulsão e sinceramente? tô me sentindo muito bem assim
30 Sep 21 vom Mitglied: joycemsa
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Naturalmente pratico jejum de 14 a 16h, já cheguei na marca das 20h em jejum. Me adaptei muito bem a ter apenas 1 ou 2 refeições no dia. Depende do seu organismo, mas não existe esse tipo de obrigatoriedade em comer entre as refeições principais.
30 Sep 21 vom Mitglied: rafaelequeiroz
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De você ficar com fome entre refeições você precisa comer, essa é a máxima. Se você passar muita fome, seu plano alimentar não vai funcionar.
Procure alimentos que te sacie e cuide as calorias. Como trabalho de casa, como ovos mexidos no lanche da tarde com café expresso.
Mas já comi uma fatia de pão com geleia e queijo, banana com canela, bolinho de aveia… As opções são grandes!
30 Sep 21 vom Mitglied: veroniquelittmann
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O q me ajudou a mater o peso foi o jejum de 16h
01 Okt 21 vom Mitglied: fraiano
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