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Les comparto mis evaluaciones físicas de este mes y el mes pasado, creo que la información es importante, lo que no se mide no se controla y es bueno para comparar con la propia con otras. En breve les contare sobre mis rutinas.
04 Junio 2014
Requerimiento calórico programado(con nutrióloga): 2800.
Presión arterial: 121/84.
Frecuencia en reposo: 58 pul/min.
Frecuencia máxima: 189 pul/min.
Intensidades cardiacas
Ligero (55%) 130
Moderado (65%) 143
Alto (75%) 156
Muy alto (85) 169
Simetria corporal.
Extremidades Tronco
Brazos -3 Caja toraxica -1
Pantorrilla 3 Cadera -1
Composición Corporal
Actual Ideal
Peso 77kg 85kg
Porcentaje de Grasa 15.1% 10%
Masa muscular 40.97% 47%
Masa osea 11.88% 11.9%
Antropometría
Pectoral 10.5 Cintura media 80
Axilar 14 Cintura baja 85
Tricipital 9.5 Cadera 96
Subescupular 17 Brazo 31
Abdominal 24.5 Muslo 51.5
Supra Iliaco 14.5 Pantorrilla 36
Muslo 12.5 Caja toraxica 97
Pantorrilla 9 Brazo flexion 33
23 de Julio 2014
Requerimiento calórico programado(con nutrióloga): 3200.
Presión arterial: 122/82.
Frecuencia en reposo: 69 pul/min.
Frecuencia máxima: 189 pul/min.
Intensidades cardiacas
Ligero (55%) 135
Moderado (65%) 147
Alto (75%) 159
Muy alto (85) 171
Simetria corporal.
Extremidades Tronco
Brazos -3 Caja toraxica -1
Pantorrilla 3 Cadera 1
Composición Corporal
Actual Ideal
Peso 79kg 85kg
Porcentaje de Grasa 14.2% 10%
Masa muscular 41.47% 47%
Masa osea 11.58% 11.9%
Antropometría
Pectoral 11 Cintura media 83
Axilar 12.5 Cintura baja 86
Tricipital 8.5 Cadera 97
Subescupular 13.5 Brazo 31
Abdominal 24 Muslo 50
Supra Iliaco 14.5 Pantorrilla 36
Muslo 12 Caja toraxica 98
Pantorrilla 7 Brazo flexion 33
En resumen, perdi 300 gr de grasa y gane 1.2 kg de musculo en dos meses.
Aun me falta ajustar mas mi dieta y por supuesto darle buen seguimiento a mi rutina; lo difícil es la parte social por que acabo muerto.
Saludos
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3452 kcal
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Fett: 161,22g | Eiw: 230,38g | Kohlh: 267,70g.
Frühstück: Isadora Frijoles Refritos Bayos, Tía Rosa Tortillas de Harina Ligth, Huevo, Jamón Picado, Tomates. Abendessen: Charras Tostadas de Maíz, Ensalada de Pollo o Pavo, Ensalada de Atún. Snacks/Sonstiges: la Integral Terrones de Avena, nitro, BSN CellMass, platano, fresas, avena quaker, Amaranto, huevos, platano. mehr...
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3170 kcal
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Bewegung:
Heimtrainer (Mäßig) - 15 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 20 Minuten, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 52 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Heimtrainer (Langsam) - 13 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten. mehr...
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 Kommentare
Revisando tus Evaluaciones Fisicas como tu lo llamas Davis, Observo que mas del 90% es Bandera Blanca (NO LA NECESITAS). Comencemos con la Solución:
1.Necesitas Conocer tu Ingesta Diaria no solo de tus dias de Entrenamiento si no tambien de tus dias en Descanso.
2.No debes de Imponer el Total de Kcal de Ingesta Diaria sobre la Cantidad en Gr de cada Macronutriente (Proteinas-Carbohidratos-Grasa/Sodio)... CONCENTRATE EN LOS GRAMOS Y NO EL TOTAL DE KCAL, OBVIAMENTE SERAN LOS GRAMOS PERTENECIENTES AL TOTAL DE KCAL DEL DIA.
3.Antropometricamente solo necesitas estas Medidas: Peso, Talla, Edad, Genero, Cadera, Cintura, Cuello, Diametro Estiloideo y Diametro Bicondileo. 4. La Masa Muscular no la midas en %, te aconsejo que mejor la calcules en Kg, tus resultados serán más Rápidos al Lograr tener Mayor Entendimiento de lo que andas Buscando. Sobre la Masa Osea igual CAMBIALO a kg aunque tu Objetivo sea Obviamente la MM.
5. Observo que tu Meta Final es Obtener 39.95kg de Masa Muscular (0.47% x 85kg = 39.95kg). MI PREGUNTA ES SI YA LEISTE MI DIARIO DE DIVINA PROPORTIONE parte 2 de 2 "La Divina Proporción" por PERFORMANCE 101, te lo recomiendo esta muy Interesante con el cual OBTENDRAS tu mejor Version de Por vida.
P.D. CUIDA MUCHO EN ESPECIAL 2 COSAS, LA GRASA Y TU MM, NO OLVIDES TENER TUS 2 INGESTAS DIARIAS (Entrenando y Descansando). Cualquier duda estoy para Ayudar. Saludos
04 Aug 14 vom Mitglied: Performance101
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