|
ФС2
Немного про мою личную историю снижения веса. Часть 2.
Итак, окрылённая первыми небольшими успехами, я просто продолжала в том же духе дальше, месяц за месяцем. Срывов и откатов на удивление не было -- оказалось, что на сбалансированной диете вполне достаточно нормальной и даже вкусной еды. Хотя признаюсь честно, кондитерские изделия мне в то время было просто страшно есть. Чуть позже я с удивлением отметила, что у меня пропали неприятные ощущения в виде головокружения, слабости и дрожания рук, которые раньше возникали при перерывах более 3-4 часов между приемами пищи. Теперь же я могла по 5-6 часов заниматься подвижной работой на ногах не чувствуя дискомфорта. При очередном обследовании у эндокринолога выяснилось, что мои анализы на глюкозу и инсулин стали значительно ближе к норме. Это ещё больше укрепило меня в уверенности в том, что я "встала на путь истинный" :-))
В феврале я случайно наткнулась на канал "Реверс" в Телеграм (минутка непроплаченной рекламы). Проект там, разумеется, платный, но к чести авторов, вся теоретическая база даётся в краткой форме в постах в свободном доступе, так что я отмотала ленту канала до самого начала и начала читать по порядку. Опять же, для опытных зожников и спортсменов ничего нового там, скорее всего, нет, но для обычных людей, кто понятия не имеет о правильном рассчёте базовой калорийности, о нормах белков-жиров-углеводов на кг веса, о том как правильно сформировать и как долго можно держать дефицит калорий и т.п. там есть самая важная информация в доступной форме и при этом со ссылками на научные исследования. "Тут вам не кето- какое-нибудь продают" (с)
Так что я посчитала свой рацион и дефицит калорийности с учётом норм потребления белков-жиров-углеводов на кг веса и коэффициентом физической активности. Сформировала адекватный небольшой дефицит. Тут же выяснила, что белка недостаточно. Скорректировала количество животных продуктов. Разработала повседневное меню.
Поначалу я просто вела пищевой дневник в заметках в телефоне, считала суточный калораж и количество белка с калькулятором (и даже делала калькуляцию сложных домашних блюд), а данные по калорийности и составу продуктов брала с сайтов и из справочников (нет, я не тормоз, я просто медленный газ, хе-хе). Но даже в таком формате система работала. Вес продолжал постепенно снижаться, я ходила сытой и довольной жизнью и даже купила себе новые джинсы (потому что старые стали велики даже при подпоясывании ремнем).
Окончание в следующем посте.
|
2206 kcal
|
Fett: 60,66g | Eiw: 119,16g | Kohlh: 259,88g.
Frühstück: SPAR Хлеб Матнакаш, Агент-Продукт Арахисовая Паста без Сахара, Магнит Банан, Победа Шоколад 72% на Стевии, Кофе Эспрессо, Вкуснотеево Молоко 2,8%. Abendessen: SPAR Хлеб Матнакаш, Увелка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Магнит Яйцо Варёное , Куриная Грудка, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Базилик, Красный Лук, Окей Томаты Розовые . Snacks/Sonstiges: Gazela Вино Розовое Полусухое , Черешня, Эдельвейс Айран, Лента Сендвич с Тунцом. mehr...
|
|