_celesfit's Notizen, 13 Jul 22

cuantas hs de ayuno? y es para achicar la ventana mas que nada o querias algun beneficio extra? yo cuando andaba medio ansioso hacia 16-18hs al principio costaba despues te acoatumbras. cuando se me fue la ansiedad de picar de noche o temprano no lo hice mas 

Hola lucas! 16hs. Mí problema es el desayuno, porque lo disfruto y toda la vida desayuné... Después de desayunar puedo estar horas sin comer, más que laburo en atención al público etc etc. Pero generalmente comí siempre cada 4hs mínimo, entonces tengo ese chip...  

Motivo: un poco de ayuda al metabolismo para que se resetee.. nada más  

si sos de desayunar temprano es complicado ayunar, salvo que sacrifiques la cena (?) lo de resetear el metabolismo no se si es tan asi, la autofagia y todos esas cosas son muy minimas lo extra que se hace segun habian dicho al final. el titan igual sabe mas me parece (de todo ja). 

el ayuno no sirve de nada 

Si, aparece titán, decime la posta del ayuno (?) Jaja no se puede etiquetar, vamos a reclamarle a fatsecretttt 

yo baje 20kg desayunando cafe con leche y nada mas... como hay gente que lo hace con 1 comida al dia y otra con 4 comidas iguales, eso va en la persona. yo solo digo que a veces te venden el ayuno como que cura la calvicie te rejuvenece 10 años etc 😂 que se demuestre que algo tiene X beneficio no significa que ese beneficio sea super significativo 

El ayuno puede ayudar si te simplifica la vida. 16-8 no es un gran sacrificio en mi experiencia. Pero si comés demasiado o muy poco durante las ventanas, entonces no sirve. Al final es un déficit lo que te hace bajar la grasa. 

El ayuno en si no hace bajar de peso, lo hace si estas en deficit 

quise hacer ayuno y no pude, lo hablé con mí nutri y me dijo que si estoy en deficit no es tan necesario, así que si te sirve el dato  

Gracias a todos por los comentarios!! SII se que lo que importa es el déficit, estudie, hice un curso de nutrición, ahora estoy haciendo la licenciatura (iniciando). Pero bueno, a veces tenemos altibajos y del ayuno es una opción más, a veces cambiar algo que venimos haciendo hace que el cuerpo responda distinto... Muchas veces me estanqué y aclarando que hoy quisiera definir los pocos kilos que me faltan... Por ende es la parte más difícil y odio el cardio chicos 🤣 

Es importante desayunar. Qué bueno que estés estudiando. No le aflojes, un abrazo  

es que se puede bajar sin cardio ni gym pero obvio cuesta un poco mas... el ayuno en si me parece una gran herramienta para acomodar el dia, sacarse algunos antojos y evitar comer fuera de horario o a cada rato. 

Buen dia !!! yo si no como cada 3...4 horas ....puedo matar un elefante !jejejejee .... Galletitas... galletas de arroz, 3 o 4 tés al dia en el trabajo ( sedentario ) .....como hacen ???  

si te arreglas comiendo cada 4hs no esta mal, todos somos distintos, ahora si te cuesta estar en deficit el ayuno es una manera de obligarse y acostumbrarse a minimo saltearse el desayuno de la mañana, al principio cuesta pero en unos dias ya baja la ansiedad, en mi caso si arrancara a comer temprano me costaria horrores no pasarme de calorias al final del dia, por eso almuerzo y ceno bien, a lo sumo pico algo tarde o noche, mañana trato nada 

Gracias lucas, en mi caso si no desayuno me cuesta el dia .... si bien no hago demasiado esfuerzo me siento casando.... quizas es como decis que hay que acostumbarse ... aun no la tengo clara con las calorias y por momento me olvide de estar contando .... creo que es cuestion de tiempo ...necesito un curso de nutricion basico desde cero ..jejeje  

Es que contar calorias es para deficit, la nutricion seria lo mas importante pero tbn lo mas dificil. Basicamente controlando el consumo diario mas la proteina minima (1gr x kilo o 1.5 o 2 segun tu objetivo) y si lo haces con comida natural no procesada deberias andar bien. Eso no significa que no podes comer algun procesado, solo que esas comidas suelen tener grasas procesadas, aceites agregados, mas sodio, y peor que dan mas hambre y menos saciedad. Ejemplo yo trato de consumir 2000cal y 100-120gr de proteina, si me falta algun micronutriente puede ser para eso estan los nutricionistas, se supone que comiendo variado se suplen la mayoria 

Claro, yo no consumo prote...,tengo que aprender el tema del consumo hay estaba mirando la lista que es segun la edad y el peso y el tipo de acitividad diaria.... vere como aprender sobre el tema... y consumir menos de lo que el cuerpo necesita para oxidar la grasa acumulada en el cuerpo... (va queriendo jejee )  

Lucas, gracias por la ayuda y el apoyo constante... 

es que la prote es el macro mas importante y que mas saciedad da, los carbos son mejores para energia pero menos para saciedad y la grasa si es natural no es mala pero es la mas calorica de todas por eso se suele tratar de reducir