tepe_00's Notizen, 25 Aug 22

pohdintaa, jos luku on odotettua korkeampi, miksi ahmit? 

tiedän tunteen, itse rankaisu: senkin Läski, et saa syödä tai mitä v****n väliä kun oon jo näin Läski 🙄 vaatii harjoittelua olla itselleen armollisempi, itse sorrun edelleen siihen että jos paino noussut tietyn pisteen yli vähennän liiankin ankaralla kädellä syömisiä ja lisään liikuntaa...jos ajatus stressaa ihan mahdottomasti niin aloita terveellisempi syöminen ja punnitse myöhemmin, auttaisiko jos aluksi seuraisit kehitystä mittanauhalla? 

Koita käydä vaa'alla ilman odotuksia, se mitä se näyttää on sun alkupiste. Älä mieti mitä painoit joskus aikasemmin vaan aloita tästä päivästä. Sitten alat miettii, millä tavalla voisit muuttaa sun ruokavaliota että pääsisit haluttuun tulokseen, itse meen sillä periaatteella että syön niinkuin aion syödä koko loppuelämäni; eli syön monipuolisesti mitä haluan, mistä tykkään, lasken niistä vaan kalorit ja pysyn siinä määrässä 😊 Älä pelkää vaakaa, se kertoo vaa sun nykyhetken tilanteen, ei se tuomitse jos sä et tuomitse ❤️ 

Ite suhtaudun vaakaan nykyään niin, että se ei sitä totuutta muuta, näyttää vaan ne lukemat. Se että jätän punnitsematta nousun pelossa ei niitä mahdollisia liika kiloja vie pois. Mutta se että näkee sen tilanteen, oli sitten nousua tai laskua, ainakin on mulle se motivaattori lähteä kävelylle, syödä vähän pienempi pala sit pullaa jne jne. 

Tuo on se ikuisuuskysymys! Ja täällä monella siihen on eri mielipide. Omalla kohdalla vaa'alla käynti vain kuuluu painonhallintaan, ja sitä myös suositellaan (ainakin jonkinlaista painon seurantaa). Itse yritän nykyään käydä vaa'alla joka aamu, ja nyt kun on vuoden ajan käynyt, tietää jo että ne "nousutkin" kuuluu asiaan. Se riippuu laihdutuksesta se lukema - mutta myös veden juomisesta, urheilusta, vatsan toiminnasta... Ja entä tämä: jos menetkin vasta vaikka maanantaina vaa'alle, ja lukema on isompi, mutta lauantaina ja sunnuntaina se on ollut pienempi etkä tiedä sitä... Jos sinulla on nyt herkempi vaihe, voit kuunnella sitä. Jos taas on energiaa, voit yrittää altistaa itseäsi pettymyksille. Molemmat on ok! Tsemppiä kuitenkin projektiisi 🙂 

Okei, vielä tämä: tein itselleni ruutuvihkoon (A4) suunnitelman syksylle. Siinä on kaikki kuut ja päivät (niin kuin omatekoinen kalenteri). Merkitsen siihen aina painon (myös tänne). Jos päätät punnita itsesi joka päivä ja merkitset sen ylös, alat pian nähdä "mustaa valkoisella" että mikäli laihdutat hitaastikin, painon suunta on laskeva, vaikkei se joka päivä laske. Myös painonhallintaan / ylläpitoon tämä itse kalenteriin merkitseminen.  

Siis *sopii (tuohon vikaan lauseeseen) 🙂 

Minulla vaa'an päivittäiset lukemat menettivät negatiiviset vaikutuksensa mielialaani, kun aloin seuraamaan viikkojen ja kuukausien keskiarvoja, trendejä, ja lihasmassaa sekä rasvaprosenttia (niitäkin pitkällä aikavälillä). Nyt olen innoissani keräämään mielenkiintoista dataa. 😁💪🤣 

Mulla oli täysin sama! Vältellin vaakaa aivan helkutin pitkään sen takia koska pelkäsin että oon isompi ku aattelin. Mutta loppujenlopuks (hyvin hyvin pitkän ajan jälkeen) tulin vaan siihen ajatukseen, että en mä voi tätä loppuelämääni vältellä. Ja sen jälkeen kun uskalsin käydä vaa’alla on laihdutuskin alkanut sujumaan ekaa kertaa moniin vuosiin. 

Tiedän tunteen niin hyvin. Itsellä pikkuhiljaa kääntynyt aivot oikeaan asentoon ja ymmärrän, et ei oo kyse pikamatkasta. Vaaka näyttää mitä näyttää, joskus enemmän ja joskus vähemmän. Mut koska tunnistat käyttäytymismallin, niin voit toimia vastoin sitä (vaikka se ei kyllä helppoa olekaan). Tsemppiä 👊 

tämmöset ajatukset kannattaa varmaan myös jakaa jonkun terapeutin kanssa ☝️ viittaa syömishäiriöön ja siihen jokainen saa apua ihan kunnalliselta puolelta jos niin tahtoo 😊👍 

Mitä jos jätät sen vaa’an sinne kaappiin ja otat itsestäsi vaikka mitat (kaula, rinta, vyötärö, maha, lantio) ja seurailet, miten ne mitat pienenevät, kun pidät itsestäsi huolta ja panostat omaan hyvinvointiisi. Tsemppiä!