Sergej00112's Notizen, 08 Sep 22

Ну вот и битва с лишним жиром закончена!!!
от ожирения первой степени до нормы подкожного жира в 16% прошло 4,5 месяца. Начинаю постепенно добавлять калораж, дальнейшая цель небольшой набор мышечной массы и сушка. первый этап пройден, осталось еще два... думаю в 9-10 месяцев их уложить. работаем дальше, впереди увлекательная и интересная жизнь!!! всем добра, сил и удачи💪.

76 kg Bisher verloren: 27 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3069 kcal

Fett: 86,20g | Eiw: 259,25g | Kohlh: 319,49g.   Frühstück: Курага, Вареное Яйцо, Эмиль Молоко 2,5%, Царь Хлопья 6 Злаков, Изюм, Эмиль Творог 5%. Mittagessen: Пельмени на Пару (с Начинкой из Мяса, Птицы или Морепродуктов), Тушеные Овощи, Куриное Филе Вареное, Grand Di Pasta Феттучини, Гречка Отварная, Куриное Филе Вареное, Тушеные Овощи, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лук, Сметана. Abendessen: Курица (Кожа не Съедена), Огурец (с Кожурой), Чай с Молоком, Помидоры, Лук, Сметана. Snacks/Sonstiges: Алтайская Сказка Овсяная Крупа, Тушеные Овощи, Куриное Филе Вареное, Банан, Красные Яблоки. mehr...

2617 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 2 Stunden, Gymnastik (Leicht) - 2 Stunden, Ruhen - 12 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...