Cardápio de terça e quarta:
🍳 leite semi desnatado com canela + pão de fibras com ovo frito (fritei em um fio de azeite apenas) + ameixa
🥬 arroz integral + lentilha cozida com bastante cebola e tomate + frango grelhado (temperado com sal, alho em pó, lemon pepper, pimenta do reino, limão e azeite) + alface com sal e vinagre de limão
🍫 tabletes de chocolate 40% cacau
🍌 overnight de café (misturei aveia com leite de amêndoas, café puro, canela e essência de baunilha) com iogurte proteico (misturei iogurte Yorgus - é uma ótima opção, tem 15g de proteína - whey, doce de leite e melado de cana), banana e cacau em pó polvilhado
🥗 saladona com: alface, crispy de couve, alho poró, abobrinha, cenoura, ovo codorna, tomate seco, azeitona preta, picles, batata inglesa em cubos assada, shimeji, queijo ricota, nozes, sementes de abóbora, gergelim e molho pesto
🍉 melancia
Diário com:
- 1685 kcal
- 41% de carboidratos
- 28% de proteína
- 31% de gorduras
