Tatyana85's Notizen, 13 Jan 23

Не знаю что делать От этого ли холодно … Но 1600 даже голодно как оказалось Ну так , 1800 уже норм Но меньше - прям хочется слона съесть. 

Я конечно хз, что вы едите на 2600 ккал, я на 2000 еле -еле набираю, голода не чувствую. Расскажите секрет что вы едите на 2600ккал. 2000 сейчас у меня так как я уменьшил кол-во углеводов. Завтрак 50г Овяснки сухой( заливаю кипятком или в микроволновке на 10 минут) 2 жариных яйца + 70г яичного белка всё в сковородку. Кофе( чай) + либо шоколад 12 г( горького) либо что есть к чаю. ОБЕД гречка 100- 110г( уже запаренной) + отбивные свинная или куриное филе 150г+ 150 г салата( огурец помидор капуста) Перекус гейнер один колпачок. Ужин когда как либо творог 150г или куриное филе с салатом. Еле 2000 набираю могу ещё фрукты включить, яблоки или банан 

Один хачапури с сыром уже 600 ккал Легко могу набрать) Жиры быстро набираются и углеводы, как нечего делать. Но хачапури был просто следствием того, что мало для меня, непривычно 1600 ккал. Могу написать, как набрала 2600)  

Алексей, а у вас какая цель с питанием стоит, что 2000 еле-еле набираете ? 

Это естественная метаболическая адаптация. Вы урезали резко скорее всего в сравнении с обычными рационом, вот организм и "экономит" на всем в тч на термогенезе. Начните с дефицита в 15% от калорийности поддержания. потом можно дойти до 20, максимум до 25%.  

Ну вот 15% от моей калорийности комфортной это 1700. Видимо, что - то не так все равно 🙄 

Тоже проблемы с аппетитом еле 1800 наедаю Если 2000 съела то это праздник 

Таня..отдай 5 тонн и не мучайся. 

Vld7, она предложила мне 1500 отдать и всё забудем🤦‍♀️😄 Я уже смотрю на себя, ноги итак худые😬, куда еще ) Тяжело мне считать, когда есть цифры = ограничения для меня. 

Рост 170 Вес 58 Базовый около 1300 Вчера пыталась наесться на 1600 Тяжело. Поддержка около 2000-15%, вот 1700 и есть. 

Я писала не о комфортной, а о калорийности поддержания. Если у вас на поддержание 2000 например, то 1700 - да, тогда это достаточный дефицит. Учитывайте уровень активности обязательно. А в целом, мерзлячность на дефиците у всех по-разному проявляется. Ничего сильно страшного в этом нет. Я вот тоже мерзляк, когда худею. Просто учитываю это и одеваюсь теплее 🤗 Успехов вам ☺️ 

Тут пишут о проблеме наесть 2600 😅 и при этом описывают диетический рацион 😅 добавьте сыр, орехи, сладкое, увеличьте объем порции - и нет проблем 😅 

У меня 2, иногда 3 тренировки неделю, формат круговые на все тело, объемные по 10 упражнений, в каждом упражнении 2-3 подхода по 15 повторений. Между подходами делаю всегда пресс, в итоге 500 калорий сжигается примерно. На глаз, конечно, сложно определить, сколько я ем. Не знаю, войдет ли в привычку считать. Может и не надо оно мне. Зря поспорили) Спасибо) 

ну не знаю....разогналась до 2400,и то полуголодная хожу,если 2200 появляется желание отбирать еду у прохожих....ЛЮБУЮ... тут момент на базовом обмене не учитывается работа мозгами,в череп много калорий уходит... 

2600 наесть орехами, сухофруктами, авокадо, сыром вообще легко. Яйца, жир из мяса, как нечего делать!  

Думаю, вам надо балансировать все же ближе к 1700. Если чувствуете, что голод слишком сильный, лучше себя не насиловать. Аукнется перееданием (как и случилось). Можете попробовать питаться циклически. В дни бОльшей активности съедать больше. В день-тюлень (если такой есть) - меньше. Чтобы за неделю выходило в среднем все так же около 1700. ☺️ 

Ого! С такой активностью мне кажется, что 2000 - это уже дефицит 🤔 

когда холодно, в питание добавляю больше специй - масалу, куркуму, красный и чёрный перцы, чеснока и ем больше горячей пищи. Супы - от мясных, до овощных и на бобовых - отлично согревают 

и жиров больше добавляю. Не в плане масла - к нему равнодушна, разве что кроме кокосового, а больше в плане животных жиров. Менее постное мясо ем)  

Ну так, тренировки объемные, может я не так считаю что-то…🙄 Вчера я съела этот злосчастный хачапури от голода, и так стало хорошо, тепло. Утром пресс, сухость на месте. Как будто провалилось куда-то)