Cardápio de sexta a domingo:
🥮 baked oats de aveia com castanha de caju e banana
🥬 arroz integral, vinagrete de feijão fradinho, tiras de coxão mole com pimentão e cenoura, farofa e salada verde de alface, espinafre e crispy de couve
🍎 maçã com abacaxi
🧀 leite semi desnatado com canela + pão integral assado com requeijão, ovo mexido e queijo mozarela
🫖 chá de camomila + omelete de queijo com lombo e molho pesto + cogumelos refogados
🍒 barra de proteína da bold + cerejas
Diário com:
- 1700 kcal
- 43% de carboidratos
- 26% de proteína
- 31% de gorduras
⚠️ Lembrando que minha dieta é adaptada para o meu corpo.
Alguns detalhes importantes que eu faço:
1. Estou com aproximadamente 500 kcal de déficit (com o tempo isso muda);
2. Treino 5x na semana e faço caminhada leve no fds;
3. Adaptei a ingestão proteica em base de 1,5g x peso;
4. O ideal é consumir 1% de legumes e frutas em gramas do nosso peso. Minha dieta é adaptada para ter no mínimo 0,8%. Divido o total em dois e consumo igualmente;
5. Faço consumo diário de uma porção de leguminosa e oleaginosa. Do dia foi: feijão fradinho e castanha de caju.
👉 Curiosidade:
Sabia que os cogumelos são considerados legumes? Pois é. Os cogumelos são fungos e por isso, fazem parte da família de legumes. São alimentos ricos em nutrientes e possuem poucas calorias.
