teta marantika's Notizen, 20 Feb 23

tentukan tujuan, pas pagi gak semangat, ingat tujuannya lagi 😬😬 

ingat aja sakit hatimu kak 

kalo menurut saya sih kak tujuan diet bukan untuk sesaat saja tapi jadikan pola hidup sehat untuk selamanya karena bagus untuk kesehatan masa depan kita mungkin untuk kesehatan kulit kita atau kesehatan badan kita dan saya sudah liat dan survey bahwa yg hidup mereka yg menjaga pola makan sehat banyak makan sayur dan buah buahan serta menjaga pola makan teratur mereka lebih semangat hidupnya dan lebih awet muda keliatannya  

sering scroll beranda fatScreet, sering lihat tik tok dengan konten healthy life, pertama mindset nya bener2 harus di mantepin hidup sehat, saat mulai bosen bilang pada diri "rugi aku dari awal defkal, kalau sekarang nyerah, dan nanti ujung nya mulai dari awal lagi" jangan terlalu kaku dengan makan realfood yg ujung nya kalap makan "kotor" inti nya makan bebas tapi dalam porsi yg pas. 

aku udah 3hr ini amburadul gak ngisi daftar mknan yg dimakan jd ga tau brp byk kalori yg masuk.mungkin lg ada di fase lelah krn hmpir 2bln ini ngejalanin on track.tp niatku cm istirahat sbntr aja besok mulai on track lg.krn mood ga bs dipaksain..yg ptng kita ngejalaninya happy🥰 

sering2 liat video org yg berhasil diet, jd spy makin semangat 

jangan musuhin nasi dan teman temannya.. jangan takut minyak,, jangan takut tepung.. jangan takut gula.. semua boleh asal ada porsinya.. dengan gitu diet berasa ga diet.. santuy.. sebulan ga papa turun cm 1/2 kg.. yg penting makan ada batasnya..  

@danieytatum atur makan model gini yg lg kujalani, biarlah pelan turun bb nya tapi gak tersiksa 

makan kaya biasa aja kak sebenernya. makan nasi, makan ayam, dll. tapi cara masaknya yg dibedain. kalo kaka bosen sama menu makan yg gtu2 aja, cobain deh masakan dari negara lain. bikin dirumah gtu jadinya ga bosen. go to aku sih biasanya makanan jepang, thailand sama korea. banyak menu enak yang ga mengandung minyak tinggi. apapun itu makanannya, kalo memang lagi diet, baiknya hindari yang deep fried food ya. contohnya tempura, kentang goreng, nugget dsb. kalo lagi pengen banget yah gapapa makan tapi metode masaknya diganti atau kurangi minyak nya. di combine aja kak antara makanan sehat sama junk foodnya. di seimbangi aja biar ga bosen. banyak2 liat influencer yg bikin tutorial makanan sendiri juga aja.  

makan sehat??? makan makanan biasa aja cuma perhatiim porsi kaya nasi kirangin, dengen sanguna tambah, liat dengen sangunya pake apa? jangan sama2 karbo, pilih 1 aja varian karbo setiap makan 

gpp kak klo mulai jenuhh, makan aja makanan yg kita suka buat jd penyemangat tp porsinya jgn bnyk bnyk yaa. semangat 

defisit kalori setau saya gak boleh lama2 ,maksimal ,3 bulan kak , lanjutnya bisa dengan calori maintenen atau kalori surplus buat nambah otot 

gpp kak aku jg kmren lg bosen tp lanjut lg soalnya sayang bgt ud jalan sbulan ttp menu makanan biasanya aja yg ptg protein ma serat ttp ada dan karbo sdkit 

Makasih ya untuk semua temen-temen yg udh semangatin dan kasih cara baru agar gak bosen insya Allah semngat lagi menuju bb yg di inginkan 🙏🙏🙏 

saat mulai goyah saya mikir gini, kalau bb balik ke setelan pabrik lagi saya gak mau, krn harus mengulang diet dr awal lagi, olahraga mulai dr awal lagi,, kebayang kan susahnya 

ijin nyimak kakak2 smuaa  

makan bebas sambil ttp jaga asupan kalori yg masuk aja 

aku jg jenuh..tp tiap liat timbangan, gass lg hhee..  

aku klo bosen banget diet.ya mkn banyak ga itung kalori, paling Besok nya konsisten Lgih soal nya aku diet ga stop mkn nan yang aku suka klo bosen diet ya biasa kaya citdy