Saharin#'s Notizen, 30 Mrz 23

Если вес уходит, а объёмы не меняются то очевиднее всего вы теряете мышечную массу, а не жировую 

Ушла застоявшаяся вода и, как девушка уже ответила, скорее всего мышцы.Вы тренируетесь?Сколько белка съедаете в день? 

За какой срок ушло 6 кг? На какой калорийности/количестве белка? 

Добавьте к замера ещё точек, например, талия над пупком и под, попа с ушками и без, бедро отдельно, грудь и под грудью.  

Евгения, за две недели. Пытаюсь ходить по 10к шагов и два раза в неделю(иногда больше) делаю часовое кардио 

Ксения, питаюсь на 1600 калорий и белка бывает по 80-130 грамм, но также и жиров много, порядка 60-80 

6 кг за 2 недели это верный путь к скинни фит и никак иначе…Вы слили воду и мышцы при этом % жировой массы у вас остался практически исходным  

Предыдущие замеры рук, груди не изменились. Руки даже на 0.5 см подросли. Измерения талии и пупка дали -2 см, бедер и ягодиц по -2 см 

Есть смысл добавить силовые тренировки. 

Haslhest, читала, что при дефиците калорий нельзя набрать мышечную массу. Или силовые помогут ее не потерять? 

Ну при дефиците мышечная масса не наберётся, да. Бывает такое, что человеку особо и худеть не нужно, а нужно именно подтянуться, из-за чего он будет выглядеть рельефнее. У меня создалось именно такое впечатление, глядя на Ваше фото. Но если Вы чувствуете, что Вам нужно сбросить немного кг, то можете это сделать, а потом выйти на поддержку или лёгкий профицит и перейти к силовым. 

силовые на дефиците помогут мышечную массу не потерять. Организм при дефиците сжигает то, что не нужно и то, что проще, а это мышцы. Если вы их задействуете, он понимает, что они нужны и начинает сжигать жир.  

Если и дефицит, то небольшой, чтобы всё шло спокойнее, без "лишних потерь". Силовые помогают организму понимать, что как бы есть мышцы, и для чего они нужны. 

Но при большом дефиците мышечную массу не набрать. 

Конечно есть разница!!! Продолжайте и все получится! 

По ккал все нормально, 1600 это не супер дефицит! Супер деф это 1000, а шиза 500. 1500 это оптимально! Все отлично, просто чуть физ нагрузок и потерпите месяц, сделайте фото, результат будет очень заметен ! 

1600 это норм, за 2 недели невозможно потерять 6кг жира, тут скорее вода ушла и немного жира, может быть немного мышц. Разница в см может быть в одной точке больше, в другой меньше, например, по пупку 2 см, а под пупком по животу- больше. Поэтому я и пишу добавить места замеров. Хотя кто сказал вообще, что -2 см это мало? Про силовые - они нужны чтобы мышцы не погорели вместе с жиром на сушке, но это будет работать при стабильном достаточном поступлении белка.  

главное качество тела отсутствия дряблой кожи а не цифра на весах, надо тренироваться 

У меня нижняя часть очень тяжело уходит, особенно бедра. Два сантиметра за две недели не такой плохой результат, не сдавайтесь 💛 

Попа меньше, ноги тоньше, талия уже, видно