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Introito odierno (grammi):
kcal=2239.18 | pro=130.58 | car=309.07, zuc=87.74 | grs= 53.65, sat=17.62 | fib=44.20 | sod=2.80 |
Bilanciamento pasti:
colazione / spuntino mattina = 39%
pranzo = 19%
spuntino pomeriggio + cena = 13%
altro = 9%
Credo di aver compreso l'importanza di armonizzare meglio i vari pasti nel corso della giornata. Se è vero che conviene abbondare nella prima parte della giornata e tenersi leggeri verso sera, un eccesso in questo senso ha fatto sì che fossi ancora affamato nel post-cena e non potessi mangiare oltre pena superare lo standard di introito calorico a cui mi sto attenendo in questo periodo, ~2200kcal, col quale sto cercando di snellire un po' in vista dell'estate. Fortunatamente, ora riesco a controllare la fame, e non assecondo mai quel che sento, mi attengo strettamente al programma. Non che quel che sento sia sbagliato, ma c'è da dire che è influenzabile da una miriade di fattori esterni, mentre il programma, di cui ho già testato la validità nel corso dei mesi, non può tradirmi. Tra l'altro, aver ecceduto nella colazione e in generale nella mattinata, assieme a qualche pecca nel resto della giornata, ha fatto sì che i carboidrati siano risultati più alti del dovuto. Domani certamente gestirò meglio il tutto.
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 Kommentare
Ciao.. Se posso, secondo me, al di là che vada bene tenere la maggior parte dell' introito nella prima parte della giornata, dovresti mangiare un po' di più a pranzo e cena, e diminuire la colazione (a meno che le tue abitudini non siano tanto diverse).. Do solito le linee guida consigliano 20-25% colazione, 30-35% pranzo e 25-30% cena (che deve sostenere il digiuno notturno).. Poi non so se si applichino proprio a tutti..
05 Jun 15 vom Mitglied: Debirtz
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Comunque complimenti per i progressi, la consapevolezza acquista e grazie degli articoli che posti ;)
05 Jun 15 vom Mitglied: Debirtz
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Ciao Deb, certo che puoi, ben vengano i commenti, specie se da una persona preparata come te ;). Il mio auspicio è di riuscire ad imparare giorno dopo giorno e migliorare la mia consapevolezza proprio tramite il confronto. Parto da zero, in fondo, a livello di conoscenze; per cui ogni confronto per me è preziosa fonte di arricchimento. Chiarito questo, sì, ieri mattina mi sono lasciato prendere la mano, e ho sbilanciato il tutto. Secondo i miei programmi odierni, il consumo della mattinata attuale dovrebbe attestarsi intorno al 20% dell'introito giornaliero.
05 Jun 15 vom Mitglied: exitplanetdust
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