esmalya's Notizen, 27 Okt 23

Çok hızlı kilo verdiriyor. Süt ve süt ürünleri yok ilk başta. Ama o kadar kilolu değilsin gerek var mı bilemedim. Saç dökülmesi uykusuzluk falan yapabilir. Sonuçta tüm diyetlerin kilo verdirme noktası kalori kısıtlaması. Apo B değerin fırlayabilir en önemli kolesterolü gösteren değer yani. Keto nun aşırı fanatikleri var onlara kapılma derim objektif olmaya çalış farklı kaynakları dinlerken. 

Zaten anlam veremedim her kaynak farklı bir şey yazıyor ben daha önce aralıklı oruç ile 15 kg verdim yine onu yapıyorum aslında merak ettiğim için biraz araştırdım ama çok yorucu bir diyete benziyor 7 günlük bir deneme yapmak istedim o yüzden uygulayan kişilerden bilgi almak istedim  

Ben geçen yaz yaptım ondan yazdım zaten, geçmişe doğru bakabilirsin ama çok geri de😬😬 7 günlükse hiç yapma bence çünkü zaten adaptasyon 2 ay gibi sürüyor. Karbonhidratlı besleniyorsan bi hafta baya kötü etkillenebilirsin 3 kilo civarı verebilirsin ilk hafta ama bu giden su olacaktır. Başarılar🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 

spor yapıyorsan yapmamalısın kesinlikle eğer yapmıyorsan bile hızlı kilo verme olayı yağdan degil aslında ilk hafta giden 3-5 kilo karbonhidratların tuttuğu sudan dolayı olucaktır devamında kalori açigin neyse ona göre kilo verirsin spor yaparak(en azında yürüyüş tarzı yani hareketli olarakda olabilir) kalori açıgıyla karbonhidratta yiyerek kilo vemrek daha mantıklı olur  

ayrıca ben kendimde yaptım eğer kısa süreli bir forma girma gibi bir ihtiyacın yoksa çok da lazım değil.Baş ağrısı aşırı halsizlikte büyük ihtimal yapar  

Ketojenik diyet düşük kh tüketerek vücudun keton cisimciklerini yakmasını sağlayan bir mekanizmaya dayanıyor aslında. Sağlıklı yağları daha ön plana çıkartıp gün içinde daha az kh tüketmen gerek. Aralıklı oruçla kombine edebilirsen daha iyi sonuçlar alabilirsin çünkü açlık dönemlerinde vücudun glikojen ve yağ depolarını tükettikten sonra keton cisimciklerini kullanacak( özellikle 12- 14 saat açlıktan sonra). Neler tüketip tüketemeyeceğin konusunda detaylı bilgi için Dr. Eric Berg youtube da bu konu hakkında çok güzel bilgiler veriyor bakmanı tavsiye ederim. 

Ben 1,5 yıl yaptım 2017-2018 gibiydi hızlı kilo berdirir başta zordur. test çubukları almayı unutmayın. Endokrine görünün öyle deneyin. Kendinizi enerjik ve tok hissedeceğiniz bir diyettir  

Ağırlık çalıştığım dönemde yapıyordum. Çok güçlü hissediyor uzun süre antrenman yapabiliyordum. Başta baş ağrısı su ve mineral eksikliğinden oluyor. Sonrası rahat . 40-50 gr karb alıyordum onuda lif için 250 ge protein 4000-5000 kalorimin kalanınıda yağlarla dolduruyordum. Hindistancevizi yağı zeytin yağı. Avakado bu diyetin kurtarıcısıdır. basit bir diyet menü kısıtlı biraz ama ilerledikçe çok çeşitlendirebiliyorsun 

süt yasak laktoz sütün şekeri biliyorsunuz ketodan çıkartıyordu beni karbonhidrat gibi davranıyor belki kan grubumdandır. Meyveler yasak. Kuruyemişler kavrulmamış çiğ olacak karb oranı düşükleri seçin. Ceviz badem fındık yerfıstığı kabak çekirdeği gibi süt ürünleri peynir vs serbest köfte sucuk vb et ürünleri devam hazır salam sosis yasak içerisindeki katkı maddeleri şeker benzeri etki yapıyor 

jaankat 420gr yag ediyor verdigin orana göre, 1.5 yıl nasil devam ettirdin bunu😱 

😂günde 2,5-3 saat antrenman rutinim vardı haftada 4 gün boş günlerimde 2 saat kardio yapıyordum. Powerlifting yapıyordum ukraynada yarışmaya katılacaktım maalesef 1 saniyelik boşluğuma geldi ve sakatlandım bu arada 4500 kalori tamamlamak ketoda mide bulandırıcıdır bardakla bazen yağ içiyordum işine sirke tuz çok azda limon suyu sıkıp salata sosyu yapar gibi 😂 Lif için tükettiğim besinler 50 gr karb 250 kalori aldırıyor ortalama 250 gr protein içinde ortalama 1500 kalorilik et yiyordum. ettimi 1750 kalan 2750 içinde 300gr civarı yağ alıyordum gün içine yaydığım bir rutinle 100er gr tüketiyordum . avakado kurtarıcı oluyor dememin sebebi bu yağın içinde yüzen karabiberli bol yağlı limonlu sarmısak soslu bulamaç gibi birşey yiyordum 😂 Uzun sürede de bir zararını görmedim ama doktor kontrolünde yapılması gerektiğini düşünüyorum. Ben düzenli kan verip değerlerimi sürekli takip ediyordum. Besinlerden aldığm makrolar değil mikro profilinide hespalıyordum omega dengesi kolestrol seviyesi için🤗