kemalyildiz21's Notizen, 10 Nov 23

Mesle yememek değil az yiye bilmek parsiyonlarınızı küçültün ikl etapta bu olsun mesela bit tabak makarna yerine yarım tabak makarna yiyin salata bir bol bir kase hamur işlerinden uzak durun diyemem ama aza indirin normal yediğimizde de daha az 2 yiyorsan yarım yiyin sabah kavlatı günün en önemli öğünü yumurta peynir dometes yeşillik birde ekmek ama tam buğday ekemyi almanız gereken kaloriyi göre yiyin öğlen çorba salata Akşam çorba salata sebze yada et yemeyi ete.değer besinlere mercimek nohut fasulye gibi bunları tüketin ara önleri atlmayın meyve toğrt süt bunları tüketin bol su için hatta detoks suyu yapın şeker ihtiyacınız var ise tarçınlı su için yeşil çay tüketin grayfut yiyin sabah aç karna sirkeli su için ılık su olsun ama bi 15.dk sonra kahvaltı yapın Sonra kahve tüketin şekersiz türk kahvesi en önemlisi hareket spor kardio yürüyüş hey şey den çok kendinize güvenin  

kalori açığı tek çözüm  

Değerli kardeşim, bir uzmana gidip kan değerlerin, varsa rahatsızlıkların tedavisine göre bir beslenme ve imkanın dahilinde de spor salonunda işin uzmanı tarafından verilen antremanlarla ilerlemen hem sağlığın hem de düzenin için en doğrusu olur inşallah. Ve bizler de burada sana destek oluruz elbette. Başarılar dilerim. 🤝🙂🍬 

Bu konuları çok iyi özetleyen bir özlü söz bırakıcam gerisi sana ait : "Ruhu doymayanın karnı doymazmış." 

Esas olan kalori açığı olsa da gym e gidip ağırlık çalışmak biraz kas kazanmak, vücudun şekillenmesi motivasyon konusunda işe yarayabilir bence. 

İnanarak suya bas yürür gidersin. Kilo vermek sağlıklı beslenmek yeme içme ile alakası yoktur düşünce biçiminizle alakası vardır önce karar vereceksiniz hayatınızı yaşamınızı çevrenizi yediklerinizi içtiklerinizi herşeyinizi ona göre ayarlamanız gerekiyor Sağlıklı yaşam tadını aldıktan sonra bırakamazsınız zaten yeter ki isteyin gerçekten isteyin karar verin karar verdikten ve istedikten sonra yapamayacağınız hiçbir şey yoktur Ben sağlıklı yaşam yolculuğuna başlarken bu kadar güzel ilerleyeceğimi düşünemezdim fakat güzel karar verip sağlam adımlarla ilerleyince sen bilene şaşıracaksın güzel geribildirim alacaksın. İyi günler 

Endokrine görünüp sonra endokrin diyetisyeni ile görüş bence  

YouTube'da Arda build diye bir kanal var çok sempatik birisidir 5dk'da kilo vermeyi çöz diye videosu var ona gidip bilgilenebilirsin bilmek istediklerin olursa oralardan burabilirsin veya banada sorabilirsin her konuda yardım ederim dostum 

usta ben de hic kilo veremezdim ama OMA diyeti yani gunde tek ogun yeme diyetine basladim super gidiyor. Sen de diyetlerde sık sık ama az yerken ipin ucunu kaciranlardaysan bu diyet de senin icin. ben acliga dayanabiliriyorum ama yemege oturdugumda az yiyemiyorum illaki o karnim doyacak. Tek ogun ile de cok cok asiriya kacmamakla birlikte istedigin gibi yiyorsun hem doyuyorsun hem de zayifliyorsun. Ne kadar sagliklidir vs bilemeyecem ve saglik sorunun varsa bir diyetisyene gitmeni oneririm ama hic yapamayip da bu kilolarda kalmak (kendim 125) daha zararli. Arastirmalarima gore bu diyette cok hizli kilo veriyorsun ben 5 gunde 2 kilo verdim (hatta daha fazla ama daha yeni baslagim icin daha dogru bir istatistik veremeyecegim) bu ivmeyle devam ederse ayda 12kilo gibi bir rakama denk geliyor. Gunde yiyecegin bir ogunu ayni zamanlarda yemeye calis. hizli kilo verildigi icin kaslarda erimeler oluyor uzun vadede. Bunu onlemek icin spor yapabilirsin veya zayifladiktan sonra spor yaparsin benim de planladigim sekilde. Hem bundan hem de uzun sure ac kalacagin icin seni daha uzun sure tok tutmasi icin protein agirlikli beslenmek onemli. Klasik bir ogunum: 4 yumurta haslanmis 100gr beyaz peynir Domates, salatalik, yesil biber, yagsiz salata. Ek bir protein kaynagi: Ornek 300gr tavuk. ekmek yemiyorum boylelikle 130gr yakin gunluk protein aliyorum. Bu diyet baslarda zor gelebilir belki yavas yavas vucudu alistirarak gecersin ben valla direkt kendimi 3 gun ac birakarak hic yemek yemeyerek acligin en kotusunu yasayip daha sonra bu diyete gectim. Suanlik on numara gidiyor bakalim bu seferki diyet maceram devam edecek mi :D 

Totalde 1300kaloriyi gecmeyecek sekilde ayarliyorum ogunu. Gunluk 3300 baz metabolizmamin yaktigi kalori oldugunu hesaplarsak yaridan cok bir kalori acigi olusturuyor. Bu durumda istersen spor yapma sadece yat uzan butun gun yine de kilo verirsin. Tabii once kendi vucudunu dinleyerek gitmek en mantiklisi belki sen azar azar yerken daha kolay diyet yapabilirsin belki baska taktiklerle bilemiyorum da bende en azindan suanlik ise yarayan ve asiri mantikli gelen bir yontemi paylasmak istedim. OMAD diyetini arastirirsan daha detayli ogrenebilirsin. 

Kilo vermek görünen yüz, arkaplanda yeni bir insan olmak söz konusu bunu unutmayın. Alışkanlıklar kırılacak, yeni düzenler oturtulacak, irade sınanacak... Bir anda olmuyor, bu bir süreç ama değerli bir süreç