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Cuánta proteína tomar ? Esta pregunta todos la hemos hecho , he experimentado mucho en mi mismo y lo que mejor me ha servido y a mis clientes es lo siguiente .
Primero determina lo más posible tu % de grasa , en internet pon % de grasa hombres o mujeres dependiendo tu caso y escoge el que más se acerque a como te vez .
Ejemplo : Soy una persona con 100 Kg y 10% de grasa corporal, esto quiere decir que tengo 90 Kg magros y 10 de pura grasa
Si lo que quiero es definir multiplicó la masa magra por 2 mínimamente, ahora sí quiero ganar músculo y perder grasa en el proceso puedes subir a 2.5 o incluso 3 gramos , divide la cantidad a lo largo del día comiendo cada 3-4 horas
Si lo que quiero es aumentar masa muscular me manejo en 2 y máximo 2.5 gramos por kilo de masa magra
Recuerda los hidratos no nutren , son solo energía , somos.lo que comemos , si comes mayormente carne en eso te convertirás
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1775 kcal
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Fett: 79,47g | Eiw: 158,16g | Kohlh: 106,14g.
Frühstück: Pechuga Ale Cocida , Bimbo Cero Cero Multigrano, HEB Peanut Butter, Hydrotein Ale. Mittagessen: KIR Chorizo Casero, Yema Ale , San Juan Claras de Huevo, Hydrotein Ale, Gamesa Florentinas Sabor Cajeta (100g). Abendessen: Yema Ale , San Juan Claras de Huevo. mehr...
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