|
Решила повысить калорийность до 1800. Питаюсь по-прежнему правильно и стараюсь добирать БЖУ. Особенно уделяю внимание белкам. С возвращением в рацион сыра жиры стали набираться без проблем.
Продолжаю кулинарные похождения - сегодня в меню творожная запеканка с корицей.
|
1718 kcal
|
Fett: 62,01g | Eiw: 119,80g | Kohlh: 175,24g.
Frühstück: Куриные котлеты, Финик, Курага, Чудесный Край Овсянка Геркулес. Mittagessen: Большая Кружка Молоко 5%, Запеканка с корицей и ванилью. Abendessen: Красная Фасоль (с Солью, Вареная), Куриные котлеты. Snacks/Sonstiges: Ичалки Сыр Диетический 27%, Яблоко Желтое, Милково Сыр Адыгейский, Куриные котлеты, Бразильские Орехи, Яблоко Желтое. mehr...
|
|
 Kommentare
Умница) 1800 тебе как раз, чтобы худеть, а с тренировками может и 2000 сделаешь) Вообще, для твоего желаемого веса тебе нужно 94 белка и столько же жира и 230 грамм углеводов. итого 2100-2200 калорий(это для похудения, а для поддержания веса и того больше - 2700+ 200-300 ккал при тренировках, итого 3000! хорошо быть подростком))
08 Nov 15 vom Mitglied: HATENAT
|
Спасибо)) Согласна, быть подростком - замечательно, нет таких ограничений в калорийности из-за растущего организма. Белка стараюсь употреблять побольше, 110 грамм где-то, чтобы не скидывать мышцы ;))
08 Nov 15 vom Mitglied: bugaga15
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
bugaga15's Gewichtsverlauf
|