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Bonjour à tous ! je suis un peu perdue... je m'explique, depuis quelques semaines je me suis mise à marcher un peu (15/20km par semaine)... j'ai perdu depuis le 1er août 15kg en 4 mois (je n'ai pas perdu du mois de décembre et janvier mais c'est normal je n'étais pas en déficit ni rien), depuis une ou deux semaines j'ai recommencé un déficit d'un peu prêt 700 calories mais je ne perds rien ou vraiment pas grand chose, ça ne m'est jamais arrivée auparavant... comment relancer une perte de poids ? car j'aimerai perdre encore une trentaine de kilos ce qui me semble irréaliste à ce niveau...
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 Kommentare
700 cal, c'est énorme. 200 suffit et surtout de quels macronutriments sont composés ces calories ??? 100cal de chips n'ont pas le même impact que 100cal de filet de poulet.
Il est plus judicieux de respecter des macronutriments, donc les besoins nutritionnel du corps que des calories qui n'ont aucuns sens pour l'organisme !! Essaie de respecter 1g de lipides /kg de poids de corps( les bons : huile d'olive, fromage, œuf, oléagineux, olives, poisson gras, avocat ) , 1,5g de protéines /kg de poids de corps et 150g de glucides (les bons !!! Fruits, légumes, féculents, légumineuses, céréales complètes) on vire les produits industriels et le sucre. Ton corps va te remercier 😁
Et prendre les mensurations, tu n'es pas un poids mais un volume, en faisant du sport on construit du muscle qui a une grande densité comparé au gras mais qui rend la silhouette plus fine.
17 Feb 24 vom Mitglied: 🌿Lau Keto🌿
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il faut augmenter tes calories pour perdre ...
20 Feb 24 vom Mitglied: swietve
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Merci pour tes conseils qui m'ont beaucoup aidé ces deux dernières semaines, résultats j'ai perdu 1,5kg alors merci sincèrement !
02 Mrz 24 vom Mitglied: charlenedu94
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Top si tu arrives à tenir les grammages 👌🏻
02 Mrz 24 vom Mitglied: 🌿Lau Keto🌿
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Essaie d'augmenter le sport ? Perso j'essaie de brusquer mon corps casi tous les jours ne pas rester sur la même intensité même si tu ne fais que de la marche essaie de les faire plus rapide ou en côte ou juste sur une certaine distance tu accélére mais vraiment faut pas que ton corps reste sur le même programme chaque jour sinon il s'y habite et c'est foutu.. Et je suis d'accord avec Lau déficit de 700 beaucoup trop..
02 Mrz 24 vom Mitglied: Lisamariafr
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charlenedu94's Gewichtsverlauf
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