|
ИДет вторая неделя моего первого массонабора.
Вес резко плюсанул в 2 кг и встал.
Настроение так себе.
Буду растить рабочие веса, а для начала узнаю до конца года свои ПМ на 10 повторов
|
2344 kcal
|
Fett: 76,86g | Eiw: 209,30g | Kohlh: 213,74g.
Frühstück: Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Белый Город Молоко 2.5%, Syntrax Протеин Matrix 5.0, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо (Целое). Mittagessen: Цветная Капуста (Замороженная), Сыр Российский, Брокколи, Зеленая Фасоль (Замороженная), Болгарский Перец, Тайны Востока Томаты Сушеные, Гречка Отварная, Куриная Грудка Отварная. Abendessen: Печеночные Котлеты, Капуста Тушеная. Snacks/Sonstiges: Арахис, Имбирный Эль, Лакомо Творог Обезжиренный 1,8%, Syntrax Протеин Matrix 5.0, Яблоко. mehr...
|
|
2183 kcal
|
Bewegung:
TRX - 35 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde. mehr...
|
|
 Kommentare
Тоже начала силовые и пока не могу подобрать свои веса. Боюсь большие веса пока брать, хотя мне с ними норм работается. Как вы считаете пм? Сколько раз в неделю тренеруетесь. Как с питанием?
20 Dez 15 vom Mitglied: olik83
|
Привет!
Я пока решила опытным путем выявлять максимальный вес на 10 повторов, а потом рассчитывать 1 ПМ при помощи калькулятора. Хотя я читала, что самым показательным считается подход на максимум в пять повторов. Но мы с одним человеком из зала решили пока выявлять свою "десятку".
Тренируюсь три-четыре раза в неделю.
С питанием все сложно. После моих 1500 тренер выкатила план на 2800 ккал. Пока набираю 2300.
20 Dez 15 vom Mitglied: Happy-life
|
ага, на 10 сильно не показательно. лучше от 5 и меньше повторов. классика, это если делаешь с весом 5 по 5, то умножаешь на 1,2 - это теоретически должен быть одноповторный. но у девочек все эти расчеты сильно разнятся как в плюс так и в минус, у нас настройки тоньше что ли))
21 Dez 15 vom Mitglied: Maremiana
|
|
Happy-life's Gewichtsverlauf
|