ZKAMOR's Notizen, 03 Jun 24

мой совет! просто перестала покупать все вредное. продукты строго по меню. чтобы не заказывать еду на доставке денежку специально деньги в наличке. когда Иду куда-то больше чем на 3-4 часа своя еда всегда с собой. 

Пью колу без сахара, в ней 0к. Еще взяла сахарозаменитель и пеку всякие вкусняшки. Сильно себя не ограничиваю, но перехожу на правильные альтернативы. Все получится, не сдавайся 

Поставили свой дефицит калорий? Ешьте все что хотите- но только в районе своего дефицита Через пару дней сами начнете интуитивно питаться в основном полезной едой 

У меня такая же ерунда,4 дня ем норм, 3 дня наедаюсь и так по кругу 

Обязательно ем вкусняшки,но менее калорийные)заменила шоколадки на протеиновые батончики и мороженое)ем каждый день ,но в рамках моего калоража)у меня на поддержании 1700-1750калл +3 тренировки джампинга в неделю. Прошла путь длиной в несколько лет,начинался РПП,поняла что еда обязательно должна быть вкусной,и надо есть то что именно хочется.Постоянно себя спрашиваю что именно я хочу съесть,и ем именно это,но готовить стараюсь менее калорийные блюда.Но это уже другая история. 

старайтесь при сильном желании сладкого и вредного переключать свои мысли. по-любому это происходит из-за эмоционального голода. поэтому в такие моменты порисуйте, займитесь спортом, почитайте и тому подобное. но если прям вообще никак, то до 12 часов дня после завтрака съедайте маленькую печеньку или кусок шоколада, чтобы организм был спокоен. 

Я закупалась протеиновыми батончиками, ем каждый день) 

Вопрос конечно был к девочкам, но все таки попробую ответить))) Попробуйте метод 5/2. 5 дней вы в дефиците калорий, два дня выходные, то есть ешьте все, но в пределах нормы потребления ккал 

Я обычно в дни срывов выпиваю чай для похудения, он действует как слабительное и все что ты съешь - выйдет. 

Если ты часто хочешь сладкое, но запрещаешь себе, то попробуй кушать по чу чуть каждый раз, когда захочется. Лично я очень люблю всякое такое, у меня 3 младших сладкоежек дома и поэтому соблазн огромный) Я просто вмещаю все в свой калораж калорий и остальные 90% приёмов пищи у меня полноценные. Я ем сладкое каждый день, занимаюсь спортом 3-5 раз в неделю и смогла сбросить 6кг. Так что не бойся кушать конфетки и шоколадки, просто ешь в небольших кол-вах. А на счёт бургеров, чипсов, картошки фри и т.д. просто не покупай и не ходи по таким ресторанам. Можно максимум 1-2 раза в неделю поесть, а лучше вообще без этого. Мне достаточно моих конфет, а бургеров как-то уже не хочется. Но тебе я посоветую пересмотреть свой рацион, добавить ещё больше овощей, белков и пить больше воды. Это помогает наедаться надолго и не хотеть кусотничать. Ешь сладкое только когда хочется, а не от скуки и уменьшай его объёмы. Мне тоже стоит добавить побольше белков, поэтому думаю протеин купить;) желаю тебе удачи в дальнейшем! 

Спасибо всем большое за Ваши советы 🙏  

Я покупаю шоколад на стевии, выручает. но он обязательно должен входить в кбжу, 2-3 раза в неделю могу себе позволить  

я готовлю из протеинового коктейля обалденные вкусняшки, десерты, тортики, конфеты , в них очень мало калорий и много белка, за счёт этого ты насышаешься и нет тяги к вредным сладостям, но если что то хочется из запрещенки, не отказываю себе))) 

По пробейте пить бады содержащие хром, он помогает убрать тягу к простым углеводам. 

Включаю в свой рацион вкусняшки. Пара конфет (но не больше!), или кусочек горького шоколада помогают не срываться с питания 

Ем правильные протеиновые вкусняшки. Ничем не отличаются от обычных, но они без сахара и содержат много белка 

Советую полностью не отказываться от вкусного, т. к. срывы будут, можно есть их по чуть чуть. Ещё можно добавить в свой рацион всякие полезные, низкокалорийные батончики 

Все просто! Значит вы себя еще не любите )) и постоянно ищите оправдания 

Прям как про меня 

Протеиновые батончики, кола зиро когда очень хочется сладкого.