matu11's Notizen, 26 Jul 24

la verdad son muy pocas kcal, estas al limite de tu metabolismo basal, si estas contando bien las calorias NO seria ideal comer menos aun. Intenta mantenimiento o leve superhavit para ganar musculo primero. Hacete fuerte y ahi despues te podes centrar en quemar grasa. Recorda que la quema de grasa no es localizada 

Tenés que ir subiendolas de a poco, sumando entre 50/100 calorías diarias durante una semana y a la otra semana le volvés a sumar un poco más a esas 50/100, así semana tras semana hasta consumir lo que realmente tu cuerpo necesita para mantener su peso, por ejemplo si a la primera semana le sumas 50 calorías estarías consumiendo diariamente 1350, a la otra semana le sumas otras 50 estarías consumiendo 1400 y así le vas sumando un poco más cada semana hasta llegar por ejemplo a 1700 (no sé cuales sean tus calorías de mantenimiento), de ahí podes volver a hacer déficit sin problema, tu cuerpo se debe acostumbrar a la nueva ingesta de calorías. Tiene que ser un incremento pequeño en las calorías porque si es drástico puede suceder el efecto rebote, igualmente tenes que ir viendo cómo es que reacciona tu cuerpo si sumas la primera semana 100 calorías diarias puede verse reflejado en tu peso cómo puede que no, por eso tenes que ver eso. Pero no bajes la cantidad de calorías, eso ya no es para nada sanó. 

Al parecer, tu metabolismo está ralentizado? Descartá que no tengas hipotiroidismo, eso dificulta mantener y aumentar la masa muscular, así como favorece el aumento de peso 

Qué tipo de entrenamiento haces? 

Date un descanso y ve a calorías de mantenimiento  

Hago pesas 5 días la semana 1 hra, comienzo con movilidad articular, o ejercicio de aprox, peso intento al fallo o casi, algunos días cinta 2 o 3 veces 30'. Trabajo sedentario oficina. Aumentar calorías de a poco me suena mejor que mermar mas 🤔 estuve leyendo pero no dice mucho. El mes anterior pare de hacer ejercicio 1 mes por salud. Arrancando de nuevo.  

No creo que tengas que bajar la cantidad de calorías. Te recomendaria que cambies la rutina de cardio. El cuerpo se acostumbra y cada vez consume menos calorias. Te recomiendo que busques alguna rutina de HIIT hay de varios tipos y se pueden hacer inclusive en la cinta y en mucho menos tiempo. Por otro lado salvo excepciones muy particulares en general no se puede bajar grasa y aumentar volumen muscular al mismo tiempo. Deberías priorizar uno de los 2 objetivos. Si debas aumentar la cantidad de calorías lo que te interesa mas en este momento es aumentar masa muscular entonces deberias aumentar las calorias que consumis. 

es un peso saludable, creo que se acostumbró porque llegó a su limite y bajar mas seria insano 

ir a mantenimiento , no te quedes mucho tiempo en déficit ya q te puede afectar en todo y más cuando tienes músculo ,y si quieres ganar musculo siempre tienes q estar en mantenimiento o superávit. 

te recomiendo no sobrepasar los 50 70grs de carbohidratos, sé que son muy necesarios pero te conviene hacer el esfuerzo para tener resultados, y mas adelante acomodar tu dieta, yo arranque con eso, trato de consumir mis carbohidratos a la mañana para poder entrenar siempre el desayuno bien bien proteico y rico, y lo demas me voy a dedicar a que sea liviano, al menos este mes yo tambien estoy estancada, te super recomiendo hacer ejercicios de fuerza con 1 hora es suficiente, al fallo igual tu peso esta muy bien si no notas cambios fisicos que son mas esteticos te conviene hacer definicion y entrenar muchisimo, dejar gran parte de los carbo y subir el consumo de proteina + entrenamiento, tiene que haber cambios a la vista, no es necesario que bajes de peso es mas quizas podrias aumentar de peso en masa musculta pero requiere constancia entrenamiento comida y buen sueño, suerte 

Puede que no estés comiendo 1300kcal (por suerte para tu vida). Bajar mas desde ahí no es una opción. Proba 2-3 semana en calorías de mantenimiento a ver si eso te relaja para volver al déficit. 

si lo que buscas es ganar músculo cambia tu dieta a una más alta el proteínas y un poco mas baja en carbohidratos, en la app tenés las opciones de como balancear la dieta, pero no bajes mucho tus carbohidratos porque los necesitas  

si pasas 53kg no te recomendaría seguir en déficit, sino mantener o buscar generar más músculo para cambiar la composición corporal. Eso se logra cambiando el tipo de alimentos no la cantidad de calorías. Sumo también que si sos mujer y fértil (no revise tu perfil) no es recomendable bajar mucho el porcentaje de grasa demasiado porque puede traer problemas hormonales. 

Baja tus carbos a 50% de lo que necesitas. continúa con tu prote en 30% y grasa en 10%