RigaZerkaliy's Notizen, 07 Mrz 17

Наелась селёдки на ночь, упилась воды и вот результат. Небольшая , но прибавка в весе. Не страшно.
Уже началась вторая неделя, как я слежу за своим рационом. Тренер поставил рамки:
- 1650 Ккал (в среднем за неделю),
- 65 г жиров (тоже средний показатель).
А также к йоге, которую я посещаю 2-3 раза в неделю добавил ещё:
- бег (за неделю нужно пробежать один час),
- приседы (12 приседов*30 повторений),
- отжимания (10 упр. * 20 повторений),
- австралийские подтягивания (10 упр* на 20 повторений).
Количество упражнений рассчитано на неделю. Хочешь за один день всё сделай (что врядли у меня получится), хочешь разбей по дням как будет удобно.
Сегодня вышла на пробежку (последний раз летом бегала, пару раз за автобусом).
-Бегала минут 15, наверно (точно не знаю, так как часы я не взяла).
- Потом на площадке размялась. Сделала 5 подходов по 12 упр. (ноги до сих пор гудят), дальше отжимания от лавки (10*4), руки совсем слабенькие.
- А вот с австралийскими подтягиваниями сразу не задалось: во-первых я их не люблю (как и отжимания), а во-вторых турник был слишком высокий и не удобный. Плохому танцору, как говорится...
Всё равно довольная)))

61,2 kg Bisher verloren: 1,8 kg.    Still to go: 8,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1700 kcal

Fett: 66,13g | Eiw: 66,89g | Kohlh: 207,90g.   Frühstück: Домик в деревне Творог Мягкий 5,5%, Аппетиссимо Плодово-Ягодный Десерт (Вишня), Вареное Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен). Mittagessen: Зефир в Шоколаде, Любятово Курабье, Yelli Суп с Рисом и Кукурузой "Чаудер". Abendessen: Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Карат Сыр Творожный Виолетта Сливочный, Пирожок с Картошкой. Snacks/Sonstiges: Крабовые Палочки, Салат Овощной с Маслом. mehr...