|
Итоги недели (запишу здесь, чтобы не потерять).
Среднее по калориям - 1575 ккал,
Жиры - 60 г,
Белки - 75 г.
Вес скачет: max 61.7 кг - min 60.2 кг. По ходу с весами что-то.
Йога - 2 раза, Бег - 90 минут,
Упры: присед - 20 подходов; Отжимания - 16 подходов.
Надо добавить
- 5 подходов приседов,
- 4 подходов отжиманий,
- следить за количеством овоще-фруктов (не менее 3 кг, т.е. 400г в сутки),
Как калорий уменьшить, если постоянно хочется жрать?!
|
1423 kcal
|
Fett: 73,71g | Eiw: 62,53g | Kohlh: 129,30g.
Frühstück: Аппетиссимо Плодово-Ягодный Десерт, Лактика Творог Мягкий Обезжиренный, Макдоналдс Латте, Омлет или Яичница. Mittagessen: Творожная Запеканка, Ярмарка Нут Вареный, Салат из Помидоров и Огурцов. Abendessen: Каждый День Желе, Оливковое Масло (Первого Отжима), Вареное Яйцо, Морковь, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Бондюэль Кукуруза Консервированная, Ярмарка Нут Вареный, Пиканта Кабачковая Икра. Snacks/Sonstiges: Маскарпоне, Epica Йогурт Натуральный, Груша, Красное Яблоко. mehr...
|
|
1588 kcal
|
Bewegung:
Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 15 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|