|
Kysymys vhh ruokavaliota noudattaville: Onko teillä hidastunut aineenvaihdunta? Mulla kolmas viikko menossa ja pidän yhden herkkupäivän viikossa, kaksi siis jo takana. Kuitua saan sen 15-25, päiväkohtaisesti, lieneekö siinä sitten syy.. vai onko tavallista että vhh ja laihdutus ylipäätään hidastaa?
|
1893 kcal
|
Fett: 124,21g | Eiw: 85,75g | Kohlh: 101,39g.
Frühstück: Saarioinen Kultakalkkuna, Lindahls Turkkilainen Jogurtti 10%, X-Tra Gouda 16%, Leivon Leipomo Pro Terve Siemenpalaleipä, Vadelmat, Oivariini Oivariini. Mittagessen: Snellman Voileipäkinkku, X-Tra Gouda 16%, Leivon Leipomo Pro Terve Siemenpalaleipä, Oivariini Oivariini. Abendessen: Oliiviöljy, Oivariini Oivariini, Oululainen Hapankorppu, Rainbow Juustoriisikakku, Kesäkurpitsa, Herkkusieni, Paprika (Keltainen), Eridanous Halloumi, X-Tra Gouda 16%, Kirsikkatomaatit. Snacks/Sonstiges: Rainbow Juustoriisikakku. mehr...
|
|
 Kommentare
Juotko tarpeeksi? Seuraatko natriumin ja kaliumin saantia?
10 Jan 18 vom Mitglied: revelleri
|
Vettä tulee kyllä paljon, sekä suolaista ruokaa, mutta tuo kalium pitää varmasti tarkistaa!
10 Jan 18 vom Mitglied: Saanana
|
Magnesium ja kalium. Rasvaa riitävästi.
10 Jan 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Hmmm... miksi syöt leipää ja perunaa? Ei toi sun syöminen ihan kauhean vhh ole...
10 Jan 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Et tarvi mitään leivän kuituja, kun syöt riittävästi rasvaa, suolaa ja juot tarpeeksi. Kuituja tulee tuoreista kasviksista, marjoista (jos niitä syöt). Riippuu tietysti millaisilla hh menet, mutta yli 100g/päivä ei enää ole vhh.
10 Jan 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Joo, 50-80g hh päivässä, joskus enemmän, mutta max 100, riippuen kuinka raskas treeni tulossa. Urheilen siis kilpatasolla ja bmi:n mukaiseen normaalipainoon ei ole kuin muutama kilo. Välillä tulee surkeita aterioita, kun on pakko syödä koulun ruokaa.
11 Jan 18 vom Mitglied: Saanana
|
Kun puhutaan hiilareista, nettohiilarit ovat ne jotka imeytyvät, ns. 'tavalliset'hiilarit ruokapäiväkirjassa sisältävät kuidut. Kun katsoo esim. mustikan hiilareita, toisessa luvussa on kuidut mukana. Näissä keskusteluissa tällä palstalla selvästikään ei oikein eroteta hiilareiden eroa. Vhh:lla tarkkaillaan nettohiilareita. Ei siitä välitetä ,mikä menee pyttyyn.
Kun kuntoilet paljon, ei minusta pidä vetää hiilareita kovin alas, ainakaan treenipäivinä. Mieluummin ennen treeniä hiilarit, vaikka koko päivän kerralla. Ei treenin jälkeen, sanovat fitness-gurut mitä hyvänsä.
Huomaan itse, kun yritän näin aluksi olla noin. 30 g NETTOhiilareilla, että treenin aikana saattaa tulla lievää päänsärkyä, tai sen jälkeen. Rasvat ja proteiinit sulla on mielestäni ok. Mutta juotko vettä päivässä 2,5 litraa ? Koulussakin voi lipittää hanavettä pitkin päivää. Ota tyhjä 1,5 l:n limsapullo mukaaan, näet paljonko todella juot vettä. Se vaikuttaa aineenvaihduntaan. Kuonat lähtee ulos. Vihreä teekin auttaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa. Itse käytän valkoista teetä, vieläkin tehokkaampaa. (Fatsecret ei tunne valkoista teetä).Tee ja kahvi ovat diureetteja, poistavat nesteitä. Jos juot paljon niitä, juo vettä vieläkin enemmän. Tietysti pitää huolehtia suoloista, magnesiumista erityisesti.
11 Jan 18 vom Mitglied: HRai
|
Kiitos Hrai kattavasta kommentista! Nettohiilareita nimenomaan tarkkailenkin. Nyt oon ajottanu hiilareita pitkin päivää, täytyy siis kokeilla tuota ennen treeniä, silloinhan tietysti saankin ne energiat käyttöön juuri treeniin! Noin paljon ei varmaankaan vettä mene, eli siihen täytyy tehdä ryhtiliike! :)
11 Jan 18 vom Mitglied: Saanana
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Saanana's Gewichtsverlauf
|