|
отчет по дню:
1. бжу: углеводы 80 < 100 ✅, жиры 42 < 50 ✅, белки 117 > 93 ✅ в калораж внезапно хорошо вошла, даже мало получилось, доела до 1118 в итоге
2. Вода 2600 > 2500
3. физ ✅
вне конкурса ✅
цель на 22 января
1. БЖУ <100, <50, > 93 если отклик нормальный будет, углеводы снижать пока не буду. Вода 2500
2. физ закрепляем планка 40/40, отжимания 15, приседания 80
3. табличка дедушке
вне конкурса: дописать лейтенанта
|
1166 kcal
|
Fett: 42,33g | Eiw: 117,32g | Kohlh: 80,52g.
Frühstück: Смак Хлеб Бездрожжевой, Многозерновой, Яичница, Lindt Шоколад с Апельсином, Кофе с Молоком и Сахаром, Laime Сыр Пармезан, Лента Масло Сливочное 82,5%. Mittagessen: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Помидоры Черри, Окское Яичный Белок, Кунгурский Сметана 15%, Индейка Отварная, Меридиан Крабовые Палочки Снежный Краб. Abendessen: Natura Сыр Легкий Сливочный, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Тилапия. Snacks/Sonstiges: Окей Груша Конференс, Окей Груша Конференс, Ирбитский Молочный Завод Творог Обезжиренный. mehr...
|
|