|
Huomenta tänne! eilen aloitin ruokavalion tavoitteena ketoosi. Hiilarit oli minimissä mutta myöhään illalla aamuun saakka oli aivan polttava näläntunne, kuuluuko asiaan? Ja nyt tänään pitänee vetää näitä vihanneksia sallittu määrä (en ole oikein pitänyt) saadakseni vatsantoiminnan normaaliksi.
|
1083 kcal
|
Fett: 65,71g | Eiw: 92,02g | Kohlh: 25,92g.
Frühstück: Tomaatit, Maitokahvi, Keitetty Kananmuna, Kirsikkatomaatit, Munakas tai Munakokkeli Kinkun tai Pekonin kanssa, Maitokahvi. Mittagessen: Kahvi, Jyväbroiler Kaksi Paprikaa Broilerileikkele, Kara Kookoskerma, Kaali-Jauhelihakeitto. Abendessen: Valio Koskenlaskija, Voi, Kaali-Jauhelihakeitto. Snacks/Sonstiges: Valio Koskenlaskija, Maitokolmio Meijerivoi, Rainbow Broilerisuikaleet, Kaali-Jauhelihakeitto, True Bcaa Strawberry/Goji. mehr...
|
|
2719 kcal
|
Bewegung:
Tanz (Schnelle Schritte, Aerobic) - 40 Minuten, Krafttraining - 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 49
 Kommentare
Kannattaisi vaikka lainata kirjastosta Atkinsin kirja tai googlata Atkinsin induktio (= aloitusvaihe). Sieltä löytyy tarkat ohjeet, millä pääsee ketoosiin. Alle 20g hh kun menee, kannattaa ottaa kaikki se 20h kasviksista, lähinnä siis vihreät, maanpäällä kasvavat ok. Eli salaattia, yrttejä, miksei oliivi, kukkakaali ja muut kaalit, avokado jne. Riittävästi prodea eli tänne ruokapäiväkirjaan merkkaat että saat noin 80-100g (en muista nyt sun painoa tai tavoitetta) ja loput rasvaa (vähintään 150g)
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Äh siis kaikki se 20g hh.
Tarpeeksi myös vettä, suolaa ja magnesiumia sekä kalsiumia. Vatsan toiminta ei perustu kuituihin vaan rasvaan.
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Nälkä ei kuulu asiaan, olet syönyt liian vähän rasvaa tai proteiinia, jos nälkä. Syö esim 3 kunnon ateriaa, ei naposteluja.
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Hitto tulee typoja. Ei kalsium vaan kalium. 😆
Maitotuotteet pois.
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Tässä sellainen pläjäys todella kokeneeltä vhh-ihmiseltä, jonka oppeja arvostan tosi paljon, asiaa..
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=13&t=47510
11 Mrz 18 vom Mitglied: HRai
|
Juu olen lukenut ketoosista mutta tämä toteuttaminen ....tuo rasva niin lisään sitä vielä. En napostele mutta sallitut välipalat ok kunhan terveellisiä. Luin että ketoosiin voi käyttää maksimissaan 30g /hh päivässä.
Aamulla tein pekoni-kinkku munakkaan jossa 1 kokonainen kananmuna ja 2 valkuaista.
Äsken söin desin kaali-kanakeittoa. Nyt hiilarit lukemassa 10,56.
En käytä kuin hiukan kahvin sekaan joko kermaa tai maitoa. Asia kerrallaan.
Eilen ostin taas lisää ainesosia kaupasta ja teen ennakkoon ruokia ettei liika nälkä ehdi päästä.
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
Olihan munakas paistettu runsaassa rasvassa? Kaalikanakeitossa myös rasvalisä? Paljonko sun rasvat on nyt?
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Ei keltuaisia kannata jättää pois, niissä just se rasva 😘
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Eilen ei tainnut kyllä olla paljoa enempää kuin 50g rasva
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
Paistoin munakkaan rypsiöljyä käyttäen hiukan pannulla
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
Pitää olla 3x toi 50g sulla vähintään. Eli joka ruokaan rasvalisä.
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Mutta paljonko lisään rasvaa että saan näkyviin oikean määrän ruokapäiväkirjaan?
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
ketoosi on yksilöllistä, toinen menee vasta 20 g, mulle riittää 30g. Liuskoja ei tarvita sen toteamiseksi. Riittää kun aamulla hönkäisee miestä päin, reaktiosta huomaa ; D. Ammoniakki tuoksuu.... Menee haisut kyllä ohi parissa viikossa, kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa ensienergiaksi hiilareiden sijaan.
11 Mrz 18 vom Mitglied: HRai
|
Vähärasvainen ja vähähiilarinen on kitudieetti tai joku prodedieetti. Ketokarppaus perustuu runsaaseen rasvaan ja vähiin hiilareihin.
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Juu tiedän että ketokarppaus sitä sun tätä rasvan kera mutta mä nimenomaan kysyin ohjetta että miten merkkaan ja lasken kuinka paljon lisään rasvaa
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
Sun ruokapäiväkirjan pitää näyttää 150g rasvaa päivän päätteeksi. Jos 3 ateriaa niin joka aterian pitää sisältää vähintään 50g rasvaa. Esim. Munakas paistat 30g voita ja päälle toinen mokoma majoneesia. 😋
11 Mrz 18 vom Mitglied: J0hQ
|
Ehkä kuitenkin haen niitä liuskoja koska tässä nyt ei mies ihan vieressä haistelemassa:)
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
Okei kiitos tuo oli hyvä ohje ja nam ...tulee hyvä aamupala :D
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
Miten voiko aamulla tehdä FAST tuotteen pudding tai pancake pusseista aamupalaa?
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
Taisi olla ihan vain kasviksista eli ei enää mitään prot.juomia ym
11 Mrz 18 vom Mitglied: Sannikka74
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Sannikka74's Gewichtsverlauf
|