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27 März 2023
Günlük ortalama makrolarım bu şekilde. 2 yıldır bir beslenme alışkanlığı olarak 16/8 fasting şeklinde devam ediyorum. İlk öğün 600-700 kcal , ara öğün 600-700 kcal, akşam yemeği 800-1000 kcal. Paketli gıda ve zeytinyağı dışında yağ tüketmiyorum.
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25 März 2023
Bademli Uniq2go 20gr protein bar 227 kcal, badem sütlü latte orta boy 99 kcal. Spor sonrası için ideal. Tavsiye ederim.
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19 März 2023
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
76,5 kg
30,5 kg
0 kg
Recht gut
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Zunahme von 0,1 kg pro Woche
05 Februar 2023
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
76 kg
31 kg
0 kg
Recht gut
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
05 Februar 2023
210-250 gr arası tavuk fileto sote, tepeleme salata, tepeleme sebze yemeği, yoğurt ve 2 dilim tam buğday ekmek. Fix protein bol akşam yemeği.
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Ermunsal's Gewichtsverlauf
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