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28 Mai 2018
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79 kg
4 kg
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Verlust von 0,0 kg pro Woche
11 Mai 2018
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79,1 kg
3,9 kg
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Verlust von 0,1 kg pro Woche
16 April 2018
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Verlust von 0,8 kg pro Woche
11 April 2018
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3,1 kg
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Verlust von 0,1 kg pro Woche
03 April 2018
Mein Plan geht bis her sehr gut auf. 14 Tage = 3KG Verlust ohne Muskelmasse zu verlieren.
Kohlenhydrate auf ein Minimum reduzieren. Versuchen unter 70G pro Tag.
(Körper wird sich die Kohlenhydrate aus dem Fett ziehen)
Damit er sich die Kohlenhydrate nicht aus den Muskeln hohlt:
Jeden bis Jeden 2 Tag 60 Minuten Krafttraining.
Über die Ernährung ohne Supplements bis zu 1,2G Eiweiß pro 1KG Körpergewicht. (100g pro Tag).
Zucker wird ebenfalls vermieden.
Noch weitere 14 Tage für die Definition.
Da Muskelaufbau mit Kaloriendefizit nicht möglich ist, wird danach wieder versucht über 2700 Kal mit Gesunden Lebensmittel zu erreichen.
(4 Kommentare)
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