Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
ALM5
Notizen
ALM5's Notizen
ALM5's Profil
|
Gewichtsverlauf
16 bis 20 von 30
Seite:
Vorheriges
1
2
3
4
5
6
Weiter
05 Oktober 2018
Знаете, как люди, жиреют на 1500 ккал и обжираются на 1200 до отвала, бедняжки? Они просто записывают порциями, кружками, чашками, ломтиками, кусочками, тазиками и тд.
(25 Kommentare)
02 Oktober 2018
Вместе с увеличением калоража, количества углеводов за лето набежала водичка(ну и креатин тоже постарался). Что ж, на этой ноте: "Да начнется массонабор!"
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
54 kg
5,5 kg
2 kg
Recht gut
Kommentar hinzufügen
Zunahme von 0,1 kg pro Woche
24 September 2018
ПОСВЯЩАЕТСЯ АДЕПТАМ КАЖДОДНЕВНОГО ВЗВЕШИВАНИЯМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ КАЖДЫХ 20 ГР ПРИВЕСОВ
Частенько люди переживают из-за пары лишних кг, которых буквально вчера еще не было. Откуда же они взялись? Вы правда думаете, что за сутки у вас наросло 2 кг жира? Затем удивляетесь, что эти 2 кг так же бесследно исчезают черед денек-другой. Что же это такое?
Краткосрочные колебания массы тела при обычных условиях жизни, близких к балансу калорий, связаны с колебаниями воды, содержащейся в обезжиренной массе тела. Эти периоды могут составлять от нескольких дней до 3 недель, и вес может «скакать» до двух кг (Adolph 1938; Widjaja et al. 1999; Cheuvront et al. 2010; Vivanti et al. 2013).
Думается, что эти колебания связаны с несколькими факторами:
- изменения содержимого в желудочно-кишечном тракте (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010);
- изменения запасов гликогена (Geddes et al. 1977; Fernandez‐Elias et al. 2015);
- изменения в количестве резервного белка (в стенках кишечника, коже, печени и прочее) (Swick and Benevenga 1977);
- изменения количества жидкости в теле (Oian et al. 1987; Ew 1996).
То есть любое изменение в мышцах, костях, внутренних органах (обезжиренная масса тела) влияет на вес тела в целом. Исследования говорят о том, что потеря обезжиренной массы тела объясняется уменьшением скелетной массой, массы печени и почек (Muller et al. 2015).
Каждый грамм белка в общей массе внутренних органов был связан с 1,6-3,35 г воды, что и ведет к колебаниям массы тела (Heymsfield et al. 2011). Если учесть, что обезжиренная масса тела содержит примерно 70-75% от общего объема воды в организме (Wang et al. 1999), то вполне нормально, что у здоровых людей общее содержание воды в организме может колебаться в пределах ± 5% ежедневно (Ew 1996).
Каждый грамм гликогена в печени связан с 1,5-2,7 г воды (Heymsfield et al. 2011), а грамм гликогена в мышцах связан примерно с 3 г воды (Fernandez‐Elias et al. 2015). Это опять же довольно много. А если вы постоянно тренируетесь, у вас могут быть высокие уровни гликогена.
Во время низкокалорийной диеты сокращается и гликогеновые запасы, как следствие, уходит и вода, отсюда и быстрая потеря веса (Kreitzman et al. 1992). Потребление углеводов связано с восполнением гликогена, который связан с водой, связанной с колебанием веса тела. Ну и цепочка…
Ну и, естественно, содержимое ЖКТ тоже вносит свой вклад, ибо всякие там фекальные воды дают еще 100-300 мл/сут (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010).
Выводы:
- не стоит переживать, если неожиданно ваши весы показали прибавку в весе, это лишь вода. Под «неожиданно» я понимаю, что буквально вчера вес был другой, а тут опа, и попа;
- краткосрочные колебания массы тела почти наверняка связаны с водой, не вижу повода для паники;
- именно поэтому, я не вижу никакого смысла ежедневно вставать на весы, и уж тем более при взвешивании учитывать сотые, десятые граммы веса, ибо это все равно зависит от колебания воды, и не связано с вашим жирком.
БЕЛОК ЗАДЕРЖИВАЕТ ВОДУ, УГЛЕВОДЫ ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ, ТРЕНИРОВКИ ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ, ВСЕ ТЛЕН))))
Источники:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28676555
https://vk.com/sportivnye_sovety
(4 Kommentare)
09 August 2018
ЧТО ТАКОЕ РАЗГОН, КРАТКО
"Разгон" - процесс плавного увеличения калорий на основе обратной связи от организма. Можно поднимать по 30 Кк в неделю, кто-то поднимает по 100 Кк. .
Пример: неделя 1 - 1500 Кк, неделя 2 - 1530 Кк в день. .
Вес/объемы стоят или упали - поднимаем. Пошли в рост - держим. По факту в расчет надо принимать тренировки, реакцию тела на стресс/болезни/кд, комфорт человека. Это приходит с опытом.
Разгон нужен, чтобы прекратить ночной террор холодильника, срывы, РПП. Разгон помогает есть больше, чувствовать себя лучше. Разгон основан на NEAT - затратах энергии, не связанных с тренировками. Этот показатель автоматически снижается при дефиците калорий. Как только вы входите в дефицит, вы начинаете подсознательно экономить энергию.
Разница может быть большой, вплоть до 2000 Кк. Поэтому разгон можно делать и без тренировок.
БЖУ: 1,5- 1,8 гр белка/кг веса, 1-1,5 жиров и остальное углеводы. Да, жиров можно много, это не мешает худеть. Углеводов тоже можно много, как вам комфортнее. Утренний пончик не откладывается на жопе сам по себе, для этого нужен профицит. Быстрые углеводы не разрушат вашу жизнь, не приведут к диабету, ИР, ожирению. Инсулин - не враг.
Разгон - НЕ процесс похудения. Многие (почти все) худеют. Но основная задача - это нормализация питания, предупреждение РПП, улучшение качества жизни.
Источник: Артём Бразговский
(2 Kommentare)
19 Mai 2018
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
52 kg
7,5 kg
0 kg
Recht gut
Kommentar hinzufügen
Verlust von 0,4 kg pro Woche
ALM5's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen