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Anthea1991
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11 Dezember 2014
Da oggi nuovo programma di allenamento:
Dorsali e Tricipiti:
Rematore singolo in superserie con Flessioni Strette 5*10 NO REST
Rematore Doppio in superserie con Spinte a braccia strette 5*10 NO REST
Alzate a busto flesso in superserie con Dip su panca 5*10 NO REST
Polpacci: spinta su gradino in superserie con salti squat 5*20e10 NO REST
Circuito
(4 Kommentare)
09 Dezember 2014
E poi ci sono giornate in cui non ti senti proprio carina.... va beh andiamo di circuito va ;)
(10 Kommentare)
08 Dezember 2014
Oggi: petto, spalle e addominali:
panca piana 6*10
panca sollevata 4*10
croci con manubri 6*10 in superserie con flessioni 6*10
spinte con manubri 4*10 in superserie con tirate al mento 4*10
alzate laterali 4*10 in superserie con alzate frontali 4*10
crunch con 6 kg 6*10
crunch 4*20
più mini circuito ;)
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06 Dezember 2014
Allora:
Giovedì petto, spalle e bicipiti:
panca piana 6*10
panca sollevata 4*10
croci ai cavi 4*10
spinte manubri 4*10
alzate laterali 6*10
curl 4*10
curl martello 3*10
curl concentrato 3*10
ieri leg day:
glutei con elastico 5*10
stacchi gambe flesse 4*10
squat 4*40
sumo squat 4*40
alzata gamba laterale 4*20
interno coscia 4*20
più mini circuito....
....oggi circuito crossfit :) :)
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06 Dezember 2014
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
53,5 kg
0 kg
2,5 kg
Recht gut
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Zunahme von 0,2 kg pro Woche
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