Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
Happysanta66
Notizen
Happysanta66's Notizen
Happysanta66's Profil
|
Gewichtsverlauf
41 bis 45 von 74
Seite:
Vorheriges
...
5
6
7
8
9
10
11
12
13
...
Weiter
21 Mai 2018
Kort sammanfattning:
När du styrketränar ökar ditt proteinbehov på kort sikt för att reparera kroppen efter träningen, och på lång sikt för att bibehålla din ökade muskelmassa.
Samma träningsprogram kan ge större muskeltillväxt och styrkeökningar om du äter lite mer protein.
Den minsta mängd de flesta icke-tränande personer behöver för att inte tappa muskelmassa är 0,8 g protein/kg/dag.
De Nordiska Näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg.
För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg.
Vid kaloriunderskott ökar proteinbehovet och du kan motverka muskelförlust genom att öka proteinintaget med ytterligare cirka 0,5 g/kg.
Det finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt för friska personer, givet att det inte medför att du äter för lite av andra näringsämnen.
(10 Kommentare)
21 Mai 2018
Minskat med 0.5 kg Det går åt rätt håll neråt. 😀
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
112,6 kg
8,8 kg
7,6 kg
Recht gut
Kommentar hinzufügen
Verlust von 0,5 kg pro Woche
20 Mai 2018
Har varit på gymmet idag blev det Crosstrainer, militärpress, latsdrag, 21,15, 9 (armhävningar, situps, squats) intervaller på löpbandet.
Kommentar hinzufügen
20 Mai 2018
Gryta med kalvkött, lök och morötter till det råris. (Portionen 125 g/kött, 40 g/morötter, 75 g /råris)
Kommentar hinzufügen
19 Mai 2018
Kommer från gymmet idag blev det ett kortare pass med roddmaskin, benböj, marklyft med hantlar, avslutade med intervaller på löpbandet. Ska ut i det härliga vädret. Har ökat protein intaget från 2 gram så jag nu ligger mellan 2.6 - 3 gram per/kilo kv. Tips från ett inlägg. Ha en bra dag.
Kommentar hinzufügen
Happysanta66's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen