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Glória à Deus
após uns meses no platô e umas jacadas, caí na real e passei a: fazer exercícios todos os dias, usar o fatsecret para registrar, manter os carbos líquido abaixo de 20, fazer jejum pelo menos 15 horas e, tchã, tchã, tchã, tchã...CONTAR CALORIAS!!!! mantive abaixo de 1000. Minha taxa metabólica basal é de cerca de 1350 e somando exercícios (musculação e aeróbico) dá mais uns 250. Quando se gasta mais do que se come o corpo tem que usar da fonte de gordura armazenada.
Também parei de adicionar gordura aos alimentos: evito creme de, nata, óleo de Coco é só pra untar a frigideira para fazer omelete com pouco queijo.
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69 kg
Bisher verloren: 18 kg.
Still to go: 11 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1175 kcal
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Fett: 78,20g | Eiw: 111,12g | Kohlh: 2,15g.
Mittagessen: Ovo Cozido, Sadia Drumette (Coxinha da Asa). Abendessen: Churrasco. Snacks/Sonstiges: Queijo Gouda ou Edam, Holandês Queijo Colonial, Ovo Cozido, Sadia Drumette (Coxinha da Asa). mehr...
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1934 kcal
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Bewegung:
Schreibtischarbeit - 7 Stunden, Ruhen - 9 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,2 kg pro Woche
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 Kommentare
Concordo com vc, esse papo de que calorias não contam não é real. E também na ficar adicionando gordura em tudo faz a diferença!
07 Jun 18 vom Mitglied: anabacc
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Acho que a não contagem de calorias é mais válida para quando temos mais peso para perder, como vc já emagreceu bastante e está mais perto do objetivo, tem que reduzir onde dá, como as gorduras e a contagem de calorias :)
07 Jun 18 vom Mitglied: edineiama
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É verdade meninas, eu emagreci sem controlar as calorias só nos primeiros meses mas depois fiquei no platô desde novembro e fui pesquisando o que poderia ser, a princípio relutando em contar calorias, mas com orientação de uns amigos nutri e personal resolvi testar unir todos os esforços aliando a restrição calórica e deu resultado. Desempacou o peso. E foi importante para mim também, comparar os resultados com outras amigas que também estão fazendo, pois verificamos na prática que os corpos reagem diferentes, uma delas não engorda mesmo se jacar e a outra não emagrece mesmo sem jacar.
07 Jun 18 vom Mitglied: Possentis
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Possentis's Gewichtsverlauf
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