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4x workout
2x cardio (Jogging 45 minutes and Swimming 45 minutes 15 sets)
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84,5 kg
Bisher verloren: 10,5 kg.
Still to go: 6,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1692 kcal
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Fett: 47,44g | Eiw: 167,72g | Kohlh: 143,78g.
Frühstück: Boiled Egg, Mushrooms (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), White Rice. Mittagessen: Mushrooms (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), White Rice, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten). Abendessen: Morin Selai Kacang, Prochiz Cheddar Cheese, Sari Roti Roti Tawar Gandum, Boiled Egg. Snacks/Sonstiges: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. mehr...
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2679 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 15 Stunden, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 1 Stunde. mehr...
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Verlust von 0,5 kg pro Woche
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Shifair's Gewichtsverlauf
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