IreneXa's Notizen, 01 Dez 18

Кажется у моего веса скоро юбилей! 😂🤩😋 

😂👍 

У Вас прекрасный результат! У вас рост как у меня. сколько каллорий вы употребляете в день? мой вес колом стоит уже 3,5 месяца.  

У меня как-то сразу довольно легко вес уходил, потом стал очень медленно ползти вниз и даже стоять, тоже месяца 2 подряд не было прогресса. Я и так и сяк пыталась, ничего. По итогу, не знаю, что конкретно и в какой степени помогло, но я вот что предприняла: 1) снизила калории с среднемесячных 1650-1700 до 1450-1500, посчитав, что скинув лишний вес организм стал меньше тратить, плюс зимой меньше гулять стала и закрыла абонемент в зал (из-за грядущего переезда), но дома занимаюсь 4-5 раз в неделю по 1,5ч и если нужно куда-либо по делам в 1-1,5 ч пешей доступности - хожу пешком быстрым шагом; 2) совершенно убрала перекусы, ем 3 р/день с интервалами 5-6 ч; к тому же перекусами обычно были творожки, йогурты, батончики мюсли, фрукты - то, что содержит сахар, а убрав это, автоматически стала есть меньше сахара. Сахар в чистом виде сама никуда не добавляю; 3) сместила белки и жиры в большей мере на утро-обед, а углеводы+белки на вечер, ну и немного жиров, если недобор за день; 4) выдерживаю бжу: б-2 гр на желаемый вес, ж-1 гр на желаемый вес, у-остальное, ~3 гр на желаемый вес. После этих мер вес просто снова полетел вниз, ну, учитывая, что итак прилично скинула, считаю, что скорость хорошая. Ну и каждые 2 месяца делаю перерыв от дефицита, выходя на поддержку недели на 2. Вот в 20х числах декабря снова перерыв, буду есть на 1750. Если вес начнёт расти, чуть уменьшу, если по прежнему падать - увеличу. А после перерыва начну с 1500 и там по ситуации. 

Спасибо за подробный ответ. 😊👍Желаю нам успехов!!!