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당뇨, 소화력저하+살뺄겸 간헐적 단식 시작.
1주차시작 당시 체중은 53키로 가량. 목표 체중 47
16-8 밀가루포함 탄수화물도 먹음
11시 1시 사이에 한끼-5시 8시 사이에 가볍게 한끼
일주일이 지나자 식사량이 줄었다
따로 운동은 안하고 일주일에 두번정도 홈트
2주차
밀가루를 끊고 단백질과 지방위주의 식사를 하기로함. 18-6으로해도 배가 안고픔.
방탄 커피. 버터와 코코넛오일넣어서 마시기 시작.
운동안함. 51키로 정도됨
3주차 (현재50키로-49.5키로) 맛있는 한끼+간식. 평소 활동성을 믿고 운동안함. 20-4(과식) 18-6평상시
저탄고지 식단을 빠듯하게 지킬거or 한끼대용이 아니라면 방탄커피 별도움 안된다는 사실에 관둠. 아메리카노만 마심. 주식-각종야채와고기(닭, 돼지, 참치)구이, 견과류, 곰탕, 단백질파우더, 치즈, 고구마. 건강에 좋은 탄수화물 등. 한끼 잘차려먹고, 디저트류와 당 밀가루는 피해주기로함
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49,5 kg
Bisher verloren: 3,5 kg.
Still to go: 6,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1547 kcal
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Fett: 79,49g | Eiw: 31,58g | Kohlh: 186,20g.
Mittagessen: 캐슈넛, 고구마말랭이, 아메리카노, 크리스피크림 (Krispy Kreme) 오리지널글레이즈드, 맥도날드 (McDonald's) 후렌치후라이(L). mehr...
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Verlust von 4,9 kg pro Woche
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