|
Решил поделиться результатами 30 дней на ПП и описать, что я ещё делаю для снижения веса и что/чем замеряю.
Результаты:
Вес: 110кг -> 101,6кг
% жира в организме: 32,1% -> 28,43%
Мышцы: 70,2кг -> 68,9кг
Индекс массы тела: 30,47 -> 27,23
Белок: 16,3% -> 18,8%
Ежедневно (в среднем):
2100кк съедаю (3 приёма, 1-2 перекуса, каждый день мясное);
3500кк сжигаю (1000кк энергия активности, 2500 энергия покоя);
3 литра воды;
11 500 шагов;
25 минут функциональной тренировки (приложения на iPhone: result и seven);
20 этажей;
6,5 часов сна;
0мл алкоголя;
0мг никотина;
0 срывов на «не ПП».
Для замеров использую:
Весы MI 2 и приложение к ним MI fit;
Apple Watch 4 и приложение Активность;
Приложение Здоровье на IPhone
Приложение Water++ (вода)
Приложение FatSecret (еда)
И не перестаю благодарить мою Дашу, за поддержку) Для мужчины это очень важно.
|
101,6 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 16,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2015 kcal
|
Fett: 62,79g | Eiw: 68,95g | Kohlh: 321,79g.
Frühstück: Изюм (без Косточек), Банан, Лидкон Геркулес. Mittagessen: Соевый Соус, Мясо Индейки, Гречка, Салат Овощной с Маслом, Холодник. Abendessen: Пекинская Капуста, Красные Помидоры, Евроопт Мексиканская Смесь, Gusto Кукуруза Сладкая Консервированная. Snacks/Sonstiges: Апельсин, Сливочный Сыр, Авокадо, Хлебец, Изюм, Творожник, Груша, Груша, Банан. mehr...
|
Verlust von 4,9 kg pro Woche
|