Kalorisiz şeyler tüketebilirsiniz. Türk kahvesi beni baya idare ediyor. Açlık hissettikçe 1 bardak su içmek iyi gelir
10 Jan 20 vom Mitglied: banunii
|
1. Açlık saatini uyku zamanına denk getirebilirsiniz. Benim ilk öğünüm 12.30 2. Öğünüm 19.30 . 2. 16 saatlik açlık diliminde bol sıvı ( su, çay,kahve) tüketebilirsiniz. 3.öğünlerinizde mutlaka salata olsun ve proteininize çok dikkat edin. 4. Karbonhidratınızı 100 gr ile sınırlayın
10 Jan 20 vom Mitglied: mehmet in the hood
|
Yeteri kadar araştırmadan neden giriştiniz ki buna? Şart değil kilo vermek için bunun yapılması.
10 Jan 20 vom Mitglied: alpper9
|
Acıkınca 5-10 leblebi yerseniz nolur. Ertesi gün o saatlerde vücut yine acıktım der ve 10-15 leblebiyle geçiştirmeniz gerekir. Ve bu süreç artarak tekrar eder. Uzun süre açlığa dayanamıyorsanız kalori açığı çıkaracak şekilde 3 öğün beslenme daha iyi olur
10 Jan 20 vom Mitglied: mehmet in the hood
|
Alper, yeteri kadar olmasa da biraz araştırdım tabii. Merak ettiğim nokta, oruç esnasında en ufak kalorili birşey yediğimizde oruç iptal mi oluyor? O mekanizmayı bir türlü anlayamadım. Tamam, oruç esnasında çay, kahve gibi içecekler serbest. Bunun haricinde yenilmemesi lazım. Ama hiç bir yerde az da olsa birşey yersem ne olacağı ile ilgili bir bilgi bulamadım. Neden bunu seçtim? Çünkü bir, normal diyetler benim için biraz pahalı oluyor. İki, ara öğün ya da kendime özel yemek yapacak vaktim yok bu aralar. Üç, gece yeme alışkanlığım var ve bunu en iyi oruçla aşabilirim diye düşündüm.
10 Jan 20 vom Mitglied: Serenity112
|
Mehmet, ben de 19 ve 11 arası yapıyorum. Ama işte gece yeme alışkanlığım vardı, haliyle baya zorlanıyorum ve acıkıyorum. Özellikle bu alışkanlığı bırakmak için bu sisteme devam etmek istiyorum. Dana önce normal diyetle yaklaşık 30 kilo vermiştim, şimdi birazını geri aldım. Kalori hesabı yapacak vaktim yok, ortamım müsait değil vs. o diyete geri dönemiyorum. Bir de uzun süre diyet yaptığım için yoruldum da sanırım.
10 Jan 20 vom Mitglied: Serenity112
|
Banu açlığı tam yatacakken hissediyorum yaa böyle ağzıma bir iki birşey koysam rahatlıcam :)
10 Jan 20 vom Mitglied: Serenity112
|
Tabii ki kilo vermek için bu şart değil biliyorum ama en zahmetsizi de bu geldi açıkçası :)
10 Jan 20 vom Mitglied: Serenity112
|
Az da olsa bir şey yediğinizde bozulmuş olur. Sonuçta yine yağ yakarsınız fakat burada amaç uzun süre aç kalarak yağ yakımının maksimum seviyede tutulmaya çalışılması. Normal diyetler aslında kendiniz hazırladığınızda yemekleri çok pahalı olmuyor fakat onu da diğer maddede açıklamışsınız. Gece yeme alışkanlığınız (ki bu çok büyük ihtimalle düzgün beslenmediğiniz için oluyor) devam ettiği sürece if mi yapacaksınız yani?
10 Jan 20 vom Mitglied: alpper9
|
Hmmm, bilmiyorum. Ama en azından bu alışkanlığımı yeninceye kadar devam etmek istiyorum. Diyet yaparken bile bunu bırakamadım ki yaklaşık 1.5 yıl diyet yapmıştım. O zaman kendi evimde kalıyordum dolayısı ile kendi yemeğimi pişirip, dışarı çıkacağım zaman yanıma alıyordum. O dönem tüm param diyetisyene ve market alışverişine gidiyordu. Şu an o imkanım yok, yurtta kalıyorum. Gerçi şu an ailemle birlikteyim ve hazırlamam gereken bazı ödevlerim ve çalışmalarım var. Yemek yapmaya zaman bulamıyorum. Acıkınca kalkıp ne varsa onu yiyip geri çalışmama dönüyorum
10 Jan 20 vom Mitglied: Serenity112
|
Sıvı tüketimine önem verin ve öğünlerde büyük porsiyon salata tüketin ve karbonhidratı max 100 gr ile sınırlayın. Emin olun o açlık hissi bunları yaparsanız kaybolacaktır.
10 Jan 20 vom Mitglied: mehmet in the hood
|
yaptığınız sağlıklı değil. yağ yakarken kas kaybetmek istemiyorsanız bmr nin altına düşmemeli ve gereğinden fazla kalori açığı bırakmamalısınız.
10 Jan 20 vom Mitglied: Kasırga_24
|
Önemli olan makrolar ve yediğiniz miktar👌🏻 Ben de oruç tutuyorum ve daha iyi hissettirdiğini düşünüyorum fakat yemek seçimlerinize dikkat etmediğiniz ve kontrolsüz yediğiniz sürece kilo verdirmez🙃
10 Jan 20 vom Mitglied: 8gjbg
|
seren sana 2 video tavsiye edeyim. bütün sorularının cevapları var
10 Jan 20 vom Mitglied: nolsunehişte
|
1.gizem erbirer "aralıklı oruç ile 17 kilo 5 ayda nasil gitti"
10 Jan 20 vom Mitglied: nolsunehişte
|
2. Doktor jason fug "tedavi amaçlı oruç " 36 dakikalık bir video
10 Jan 20 vom Mitglied: nolsunehişte
|
Nolsunehişte teşekkürler :)
10 Jan 20 vom Mitglied: Serenity112
|
Kasırga hayır fazla kalori açığım olmuyor, hatta korkuyorum belki hiç kalori açığım olmuyor diye :) Gün içerisinde yeterli protein almaya çalışıyorum. Saymadım ama karbonhidrat 100 gr'ı geçiyordur diye tahmin ediyorum. Ahhh eskiden hep sayardım ne yiyorsam
10 Jan 20 vom Mitglied: Serenity112
|
Bu sistemi uygularken yediğiniz gıdaların karbonhidrat yağ protein dengesi önemli istediğinizi ye demiyor aralıklı oruç herkesin vuçüt yapısı farklı kimine iyi gelir kimine gelmez bana uzun süre açlık gelmiyor birde ömür boyu sürdürebilir beslenme stili önemli
10 Jan 20 vom Mitglied: nerimesaridagg
|
Vayy nerimeye katılıyorum demek de varmış kaderde 😂
10 Jan 20 vom Mitglied: alpper9
|