Valakane's Notizen, 13 Jan 20

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Ça y est ! Punaise, ce fut une longue route, pavée de petits plaisirs à la con, mais je suis enfin arrivé au bout de la méga boite de Kinder Bueno. Y en a qui sont gourmand sucré, d’autres salé, moi c’est les deux. Même si au bout d’un moment, j’ai tendance à faire une overdose quand y a trop de sucre.

Quoiqu’il en soit, depuis Noël, incapable de me remettre dans un bon rythme.
Niveau sport, je sortais d’une grosse crève, et tenter d’aller à la salle 2 jours après que ça commence à aller mieux fut une mauvaise idée. Surtout en commençant par une séance jambe qui, pour moi, sont certes les plus sympas à faire, mais aussi les plus dures physiquement et nerveusement. Bref, au milieu du premier exercice, j’ai cru soit que j’allais vomir, soit m’évanouir. Gros stop, et je n’ai plus réussi à trouver la motiv’ pour retourner à la salle avant vendredi dernier (ça fait donc 3 jours, et j’peux à peine marcher. La reprise fut compliquée). J’ai toujours le badminton en parallèle cela dit, donc j’étais pas non plus complètement inactif.

Niveau bouffe, bah c’était Noël. Donc du gras, des gâteaux, du gras, des chocolats. Beaucoup de repas bien sales à l’extérieur. Mais surtout, cette foutue boite de Kinder Bueno. C’est trop bon ces conneries et ça faisait des années que j’en avais pas mangé. Mais 250kcal pour 43g de plaisir, c’est cher. Et ça m’a globalement ruiné le rythme qui est normalement super facile à tenir quand je suis chez moi. Ça représente pas grand-chose pourtant, mais j’avais tendance à prendre deux paquets à chaque fois et, nutritivement parlant, ça n’apporte absolument rien de positif. Hier, il m’en restait 3 petits paquets, je me suis dit « fuck, on va terminer la boite, se détruire les macros du dimanche une bonne fois pour toute et repartir sur des bases correctes ».

Donc voilà, le Kinder Bueno est mort, vive le Kinder Bueno !

80 kg Bisher verloren: 11,5 kg. Still to go: 2 kg. Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 13 Januar 2020:

1975 kcal

Fett: 88,78g | Eiw: 138,73g | Kohlh: 157,54g. Mittagessen: Baguette, Materne Compote Pomme Framboise sans Sucres Ajoutés, Tomates Cerises, Vinaigrette César, Noix, Roquette (Rocket), Salade Verte, Carrefour Bûche de Chèvre, Bonduelle Maïs, Carottes, Le Gaulois Filets de Poulet. Abendessen: RichesMonts Raclette, Amandes, Oeuf, Monique Ranou Jambon Supérieur sans Couenne, Panzani Pâtes. Snacks/Sonstiges: Amandes, St Môret Léger, Aldi Pain Ciabatta, Marque Repère Sardines à l'huile d'olive . mehr...

508 kcal

Bewegung: Badminton - 1 Stunde, Samsung Health - 23 Stunden. mehr...

Verlust von 0,4 kg pro Woche

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Kommentare

Kinder muerto 🤗

13 Jan 20 vom Mitglied: Off-222

C'est un peu ça ouai. Not worth it :/

13 Jan 20 vom Mitglied: Valakane

Ben ça va t’as réussi à perdre quand même 👍 Tu fais du legs extension et de la presse ?

13 Jan 20 vom Mitglied: cacao-75-1

Pour la séance jambes, ça dépend de mon humeur du jour et de l'état de mon genou. J'échauffe avec quelques fentes (sans ou avec des poids très légers). Puis je commence par deadlift ou romanian deadlift, voire un peu des deux. Ensuite en général, c'est soit des squats (non assistés), soit des fentes bulgares pour les quadri/fessiers (plus doux pour mon genou donc c'est ce que je fais le plus souvent quand j'ai des semaines intenses au badminton). Ensuite leg curl pour les ischios, et enfin un exo pour les mollets. Deadlift, ça va être 4 séries d'environ 10 répétitions pour éviter de m'abîmer le dos tant que la partie basse ne sera pas plus solide. Quand ce sera bon, et que mes avants-bras auront aussi plus de force, j'aimerais faire des séries de 6 rep. Squats ou fentes bulgares : 4 séries autour de 12 rep. Le leg curl, 3 ou 4 séries de 12 rep. Et pour les mollets j'fais deux séries de 20 environ en essayant d'être explosif.

13 Jan 20 vom Mitglied: Valakane

C’est pas mal 👍 Tu pousses combien en Dc ?

13 Jan 20 vom Mitglied: cacao-75-1

Développé couché ? J'en fais pas vraiment. Pour deux raisons : j'ai le bras gauche encore trop faible par rapport au droit, et la position me fait mal au poignet droit (tendinite qui a mal tourné. J'ai dû me faire opérer). Du coup, je fais du "développé couché" mais avec un haltère dans chaque main. 26kg pour 4 séries de 6 à 8 rep (ça commence à 8, ça finit à 6). Et pour aider le bras gauche trop faible j'ajoute une ou deux rep en eccentric (j'connais pas le terme français) avec l'aide du bras droit (pas sûr d'etre bien clair).

13 Jan 20 vom Mitglied: Valakane

Ok en dégressif 👍26 dans chaque main c’est top 🤪 t’as raison avec la tendinite faut pas forcer j’en ai une également épaule gauche calcifiante je fais traiter ultra sons et kine. Y’a un exo simple pour renforcer cette partie prendre 2 poids se mettre en position de curl mais les ramener vers l’intérieur comme si tu faisais des biceps mais de manière horizontale et les élastiques pas mal aussi selon ton état j’en ai fait au début là je sens quasiment plus rien. Et gellules de collagène évidemment.

13 Jan 20 vom Mitglied: cacao-75-1

Moi ce week-end, cela a été la fête du calisson !!! 😁🤤

13 Jan 20 vom Mitglied: maya.frjenesuispas1numéro

Maya et ton 59 ??🤣

13 Jan 20 vom Mitglied: cacao-75-1

J'ai cru comprendre ça d'après ton journal Maya :) Aller, on se reprend maintenant ! Bon courage ;)

13 Jan 20 vom Mitglied: Valakane

Merci Valakane pour ce moment de détente avec les kinder bueno!! Comme je comprends étant moi même gourmande sucrée, bonne continuation à toi , le plus dur est fait

14 Jan 20 vom Mitglied: lamirgue


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