|
diyet-ağırlık-kardiyo çok hızlı sonuç veriyor 🔥
|
68,3 kg
Bisher verloren: 4,2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1241 kcal
|
Fett: 55,25g | Eiw: 84,52g | Kohlh: 96,26g.
Frühstück: Elma, Lor Peyniri. Abendessen: Beyaz Ekmek, Tahsildaroğlu Dil Peyniri, Haşlanmış Tavuk Göğsü. Snacks/Sonstiges: Nestle %82 Kakaolu Bitter Çikolata, Ceviz. mehr...
|
|
837 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Trainingsmaschine - 20 Minuten, Samsung Health - 22 Stunden und 10 Minuten. mehr...
|
Verlust von 1,7 kg pro Woche
|
 Kommentare
24 Jun 20 vom Mitglied: hknmrt32
|
agirlik ve kardiyo antrenmanini nasil yapiyorsunuz eve bugun dumbell aldim ama ne yapicam bilmiyorum
24 Jun 20 vom Mitglied: yilddiiz
|
Öncelikle belirtmem gereken 1000 kalori ve altında besleniyorum hızlı sonuç için ama yakında bunu bırakıp normal almam gereken kalori değerine dönmeyi düşünüyorum çünkü gün içerisinde enerjiniz bitiyor uyuma ihtiyacı hissediyorsunuz ve bağışıklığı zayıflattığı bilinen bir şey
. Haftada 3 gün full body ağırlık, antreman bitiminde de 20-25 dk eliptik bisiklette çalışıyorum. Eliptik bisiklette dakika/kalori olarak uymaya çalıştığım bir düzen izliyorum 20 dk için 200, 25 dk ise 250 , 30 dk kaldıysam 300 kalori.. bu herkes için uygun değil ama kendinize göre yapmalısınız..
25 Jun 20 vom Mitglied: denizyes
|
25 Jun 20 vom Mitglied: cicikuş
|
Bu antrenman temposuna bu kalori miktarı çok tehlikeli.Sanırım IF yapıyorsunuz ama fitness ile IF 'in birlikte yürümeyeceği ortada.👍
25 Jun 20 vom Mitglied: Serdar8110
|
kilo vermenin temel bileşenleri zaten tebrikler 👏💪
25 Jun 20 vom Mitglied: NuriReis3
|
yaptığın ağırlık antrenmanları bir video izleyip uygulayarak mı oluyor veya ne yapıyorsun?
26 Jun 20 vom Mitglied: yilddiiz
|
Videodan değil kendim bi program yaptım, 2 hareket sırt(lat pull down+ yatay karna çekiş hareketi), dumbell chest press (3 set 8-12 tekrar) , leg extansion, calf raise, rope push down , side raise (omuz) + arka omuz hareketi (makina boşsa makinede, doluysa dumbell ile) en son barbell curl
Dumbell chest press dışındaki hareketlerin hepsi 2 set 10-15 tekrar kaç tane çıkarabilirsem..
26 Jun 20 vom Mitglied: denizyes
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
denizyes's Gewichtsverlauf
|