Juliao Cesar's Notizen, 22 Jul 20

Bora recuperar o prejuízo! Depois de ficar mais de meio ano em off total, sem dieta e sem exércitos, estou voltando a me regrar novamente. Treino e dieta novamente. De 110 kg fui pra 114kg porém perdi muita massa muscular o que significa que devo ter engordado muito mais que esses meros 4 kg. Minha estratégia pra queimar esse bacon será dieta lowcarb e duas sessões de exercícios por dia, musculação pela manhã e cardio a tarde - A Meta é entrar em forma em 90 dias.
Bora lá!!!💪💪💪

114 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2328 kcal

Fett: 56,66g | Eiw: 266,99g | Kohlh: 111,18g.   Frühstück: Optimum Nutrition Whey Protein. Mittagessen: Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido). Abendessen: Queijo Fresco, Cenouras Cozidas, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Filé de Frango Grelhado, Qualitá Espetinho de Frango, Espetinho de Carne, Heineken Cerveja Heineken (355ml). Snacks/Sonstiges: Leite Integral, Frimesa Iogurte Natural Desnatado, Optimum Nutrition Whey Protein. mehr...

4213 kcal

Bewegung: Wandern - 45 Minuten, Ruhen - 8 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Schreibtischarbeit - 6 Stunden, Bodybuilding - 45 Minuten. mehr...