Iza.Rocha's Notizen, 26 Aug 20

vamos esperar alguém que entenda aparecer, mas pelo que eu já li , comer muito menos calorias do que necessário atrapalha o emagrecimento. Tem que ficar em déficit calórico ,porém não tão baixo 

eu estou consumindo em média 2.000 por dia. O indicado era 1700 mas raramente fico abaixo disse e muitas vezes acabei chutando o balde nesses dois meses , e mesmo assim se foram 8 kl ! em menos de 60 dias 

suas calorias estão muito baixo do seu metabolismo basal,calcula seu metabolismo basal,e consuma o valor do metabolismo basal,pois vc faz treino,mesmo consumindo o valor basal,vai estar em déficit de umas 500 calorias .seu corpo entrou em alerta por falta de calorias, e tudo que vc come ele estoca, vai subindo as calorias aos poucos, tipo 200 em 200 calorias, para seu peso não subir ,neste processo.ate chegar no valor do metabolismo basal aí mantém esse valor.e vc vai ver como a balança vai despencar.  

Dá uma pesquisada melhor....mas acho que tu estás comendo muito pouco. Mantenha uma boa hidratação diária, vai ajudar muito no teu emagrecimento. Se possível, faça uma atividade física de leve no começo... 

Oi, tudo bem? Tomei a liberdade de dar uma olhar nos seus registros. Seu consumo calórico está muito baixo, consumo constante de caloria muito baixa seu organismo entende que vc está em inanição, vai travar, procura consumir não menos que 1100kcal e deixa pra consumir menos que isso 1 vez na semana, seu consumo de proteína tá baixo, seu mínimo deve ser de 90g de proteína/dia e as vezes vc não consome nem metade.Bjs. 

Valeu meninas... vou acrescentar mais proteína... ajuda no conjunto... total de calorias e composição de gordura, carboidrato e proteína. Vamo que vamo! 

Olá! as vezes não vemos resultados na balança ,mas as medidas mudam. Tire suas medidas e veja se diminuiram.  

17dias 1kg vamos tentar enxergar o copo meio cheio, em 1mes vai conseguir os 2kg, em 5meses nesse ritmo serão 10kg e por aí vai estou nesse game a algum tempo entre idas e vindas erros e acertos e posso te garantir nada supera o longo prazo a consistência e a paciência... Que perder 30, bora começar focado em perder os 10primeiros! Vamo comigo, tô recomeçando agora tbm, já trilhei esse caminho, vamos foco na missão, vamos vislumbrar a vitória e continuaremos marchando até chegar lá! 

E como está o equilíbrio dos macro nutrientes? Carbo/gord/prot? Está bebendo bastante água? Muito exércicio com pouca hidratação vai fazer teu corpo estocar o maximo de água, resulta em inchaço.  

Como você esta medindo a porção dos seus alimentos ? 

Pode ser tanto questão hormonal ou você não está bebendo água o suficiente, ou você também pode não estar calculando certo as calorias, sugiro você comprar uma balança de alimentos caso não faça isso ainda  

Você consumindo 1700kcal, fazendo exercícios diariamente (45min já basta), com certeza vai estar em déficit calórico, quando seu peso for estagnando você baixa 1500kcal, se pese de 10 em 10 dias pra ver sua média de perda de peso. Eu tô comendo 1500kcal, não passo fome, treino pesado, 3L de água por dia, e em 3 meses já foram -10,3kg. Tudo é paciência, no começo eu também ficava triste de perder 3/4kg em um mês sendo que tem gente que perde 6/7kg. Mas cada corpo é um corpo, e tem gente que é inconsequente e faz dieta extremamente restritiva (abaixo de 1200kcal) que não adianta nada pq vc perde massa muscular, que é o mais importante manter. Então, estude (procura os vídeos do Leandro Twin, Renato Cariani sobre como montar uma dieta/como calcular os macros) tenha constância e paciência, esse é o segredo.  

Ingerir menos de 1.200 cal. por dia reduz o metabolismo. Dá o efeito contrario. Nao pode. Estagna. Perde massa magra.  

Procure comer bastante proteína (mais de 100g por dia), média quantidade de gorduras boas (mais ou menos 0,8g por kg) e baixa em carbo (de 100g a 120g diárias)  

Tem que fazer um pequeno deficit na alimentacao e complementar com exercicio fisico.  

Boa tarde, como faço pra postar aqui? só consigo ler...mas nunca postar minhas refeições e fotos. alguém pode me ajudar, por favor? 

Estamos juntas☑️ 

não desista. não se coloque um tempo, porque não é isso o mais importante, o que importa é a constância, é fazer um pouco todo dia. use esse tempo aparentemente longo para ir mudando sua cabeça, sua mente. para que vc mantenha depois os seus resultados de uma forma natural, sem sacrifícios. se vc perder meio quilo por semana, em dez meses isso representa 20 quilos. dê tempo para o processo. as pessoas desistem justamente por isso, pq querem o resultado pra ontem e não é assim. não tem pq correr, não estamos competindo. força  

tire as medidas, às vezes vc está eliminando a gordura corporal e transformando em massa magra. Nem sempre o peso significa algo 

aumente a sua quantidade de calorias, ela está muito baixa. Isso retarda mais ainda. dê comida de qualidade e suficiente para o seu corpo, ele faz o resto