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Masih gak berubah dan bodo amat deh sama timbangan. Sekarang fokus sama performa workout dan kemampuan endurance. Great diet will have an awesome outcome.
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95 kg
Bisher verloren: 5 kg.
Still to go: 21 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1605 kcal
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Fett: 62,28g | Eiw: 98,92g | Kohlh: 167,43g.
Frühstück: Boiled Egg, Roasted Broiled or Baked Chicken (Skin Eaten), Stir Fried Vegetables, SuperIndo Nasi Merah. Mittagessen: SuperIndo Nasi Merah, Stir Fried Vegetables, Boiled Egg, Roasted Broiled or Baked Chicken (Skin Eaten). Abendessen: Tomatoes, Lettuce, Tomato Chili Sauce (Low Sodium, Bottled) , Cucumber, Whole Wheat Bread, Fried Egg. Snacks/Sonstiges: Madurasa Madu, Ion Water, Pineapple, Apple. mehr...
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2896 kcal
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Bewegung:
Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 50 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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konstantes Gewicht
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Shifair's Gewichtsverlauf
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