chelpav's Notizen, 29 Sep 13

Люди вокруг начинают говорить что уже хватит худеть и так хорошо, но я еще не закончил :-)
Тренировка:
Приседание на груди 50кг 5*5 (очень легко)
Жим штанги лежа 80кг 5*5 (легко с остановкой на груди)
Тяга Т-гриф 45кг 5*5
Шраги со штангой 100кг 3*8
Разгибания рук на блоке обратным хватом 8 планок 3*8
Подтягивания супинированным хватом 5 5 6
Гиперэкстензия с блином 15кг 2*15
Пресс (молитва или как его) 12 планок на 12, 15 на 12, 20 на 10 (вот это уже реально тяжело)

96,1 kg Bisher verloren: 14,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2011 kcal

Fett: 83,36g | Eiw: 170,97g | Kohlh: 142,46g.   Frühstück: Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Простоквашино Молоко 2,5%, Сахарный Песок. Mittagessen: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Белый Город Молоко 2.5%. Abendessen: Мясной Дом Бородина Шейка Касло, Сыр Эдам. Snacks/Sonstiges: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Dymatize Iso 100, Scivation Xtend. mehr...

3350 kcal

Bewegung: Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde und 45 Minuten, Auto Fahren - 1 Stunde und 15 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 11 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...