chelpav's Notizen, 03 Okt 13

Ну вот и пробил цифру в 96 - осталось немного - 2 трети пути пройдено уже :-)
Тренировка:
Приседание со штангой на груди 60кг 5*5
Жим штанги лежа 85кг 5*5
Тяга Т-грифа 45кг 5*5
Шраги 100кг 3*8
Трицепс на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Подтягивания супинированный хват 6 6 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс молитва 15 планок 3*15

95,7 kg Bisher verloren: 15,3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2031 kcal

Fett: 84,17g | Eiw: 170,22g | Kohlh: 132,79g.   Frühstück: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Nordic Овсяные Хлопья, Подсолнечное Масло. Mittagessen: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Плов с Говядиной. Abendessen: Сыр Колбасный, Черемушки Рулет с Маком и Изюмом, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: Коровка из Кореновки Пломбир в Вафельном Стаканчике, Scivation Xtend, Макарун. mehr...

3586 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 2 Stunden und 10 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...